男生如何快速瘦臀？

以运动减肥为主可以瘦臀部的运动以及高抬腿跑步和骑单车运动为宜，这两种运动都需要有臀部肌肉的参与不过骑单车运动量相对比较小，一般要运动半小时以上才有减肥作用，高抬腿跑步则半小时内就可以有比较好的减肥作用，另外竞走对消耗臀部的脂肪作用也比较理想运动的同时，还需要限制脂肪类食品和淀粉类食品的摄入

腹型肥胖的人应该怎么减肥呢？

前期可以适当做一些有氧运动，辅助减脂，比如慢跑、快走、卷腹、平板支撑、开合跳

一周3~5次，每次坚持40分钟到一小时，长期坚持下去，并且控制日常饮食，就能够慢慢减去肚子了

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扩展资料：

一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组

二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶

三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)

四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次

五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次

六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次

参考文献：

/baike.baidu.com/item/%E8%85%B9%E9%83%A8%E5%87%8F%E8%82%A5/6599598target=_blanktitle=百度百科-腹部减肥>百度百科-腹部减肥