一周减肥餐食谱大全及做法

减肥餐食谱做法很多，那么一周减肥餐食谱大全及做法是什么呢？

早餐：鸡蓉玉米粥中午：综合水果罐头或其他水果罐头一罐咖啡或茶晚餐：牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉橙汁

鸡胸肉是含有脂肪最少的肉类之一，但是营养同样能跟其他的肉类相媲美，所以早餐食用鸡胸肉是不会让你变胖的这款早餐食谱中要加入的材料也比较多样，所以吃起来绝对不是“馒头包子”那般乏味同时适当补充红肉，补充身体所需的维生素，减肥不能偏食更不能绝食断食，合理搭配食谱做到膳食营养合理分配，搭配蔬菜沙拉，平衡酸碱摄入量

减肥餐的做法是什么？

主料：生菜100克、鸡蛋2个

辅料：玉米粒适量、火腿3片

1、首先将生菜清洗干净并切条

2、将鸡蛋煮熟，去壳切开

3、玉米粒放入热水中煮熟，捞起备用

4、火腿切片，备用

5、全部摆盘好，上面放点沙拉酱，减肥餐即可制作完成

主料：生菜100克、鸡蛋2个

辅料：玉米粒适量、火腿3片

做法：

1、首先将生菜洗净，切条

2、将鸡蛋煮熟，去壳切开

3、玉米粒放热水煮熟，捞起备用

4、火腿切片，备用

5、全部摆盘好，上面放点沙拉酱即可，一道简单，营养，健康的减肥餐完成了

玉米苹果汤的做法：

主料：玉米50g、苹果半个

辅料：冰糖适量、枸杞适量

1、蒸熟的玉米掰下

2、苹果洗净去皮切粒

3、玉米放入锅中加入适量的水，大火煮煮开转小火煮5分钟

4、倒入苹果

5、倒入冰糖煮至融化即可

6、装入碗中

以上内容参考：人民网-苹果照这4个方法吃 瘦到不能停

凉拌黄瓜木耳可减肥

主料：黄瓜1根、木耳50g

辅料：盐适量、麻油适量、生抽1汤匙、辣油适量、香葱1根

凉拌黄瓜木耳的做法

1、木耳提前用冷水泡发，黄瓜洗净切片

2、黄瓜用盐腌制一会

3、泡发的木耳摘洗干净，大块的撕小一些，洗净，放入锅里，加入适量水烧开，加入少许盐

4、锅里的水烧至沸腾，再烧2分钟关火，捞起木耳，放入事先凉好的冷开水中过一下水

5、凉好的木耳放入腌好的黄瓜盘子里，倒入1汤匙生抽，麻油，辣油不喜欢辣味可以不放辣油

6、拌匀，放入香葱段

以上内容参考：人民网-6款黄瓜刮油食谱越吃越瘦

主料：西蓝花100克、杏鲍菇120克、番茄100克

辅料：盐3克

1、杏鲍菇浸泡15分钟后稍挤干水分，纵向切成2mm厚

2、不粘锅里加入2克橄榄油，码入杏鲍菇片，稍后会有水份淅出，大火将水份蒸发掉，然后将菇煎至金黄，洒上椒盐粉、孜然粉即可

3、西兰花掰成小瓣，清洗一下，浸泡一会

4、汤锅中加入足量的热水，大火煮沸后，将西蓝花放入锅中，淖烫1分钟，随后捞出，沥干水待用

5、食材摆在一起就可以

6、减肥餐的成品