苹果减肥法一个周期是几天
苹果减肥法是利用三天内只吃苹果的一种减肥的方法，一般每天吃2-3个苹果
三日苹果减肥法的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果青苹果比较酸，怕会刺激肠胃
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄
苹果的功能
苹果属蔷薇科植物，性平味甘、酸，为营养丰富的果类食物药用可以调理肠胃止泻、通便并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效，还有降低血中胆固醇的作用
苹果中含有糖(包括蔗糖、还原糖)、蛋白质、脂肪、各种维生素和磷、钙、铁等矿物质，还有果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等
苹果减肥的具体方法是减肥期间每天吃苹果，能按照人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不怎么感觉饥饿为好3天之内不能吃别的食物要知道什么食物都会刺激你的肠胃，能够食用苹果后正常的消化吸收功能混乱，当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也能自己做1日或2日减肥，只要做到了，也可以收到效果
如果感觉口渴，可以饮用白开水及―些没有刺激性的茶水（例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶）总之减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适
食用的苹果必须要首选没有受过农药污染的，不方便的话，普通的苹果即可但要注意生吃前要洗净、削皮尽可能食用新鲜的苹果一些人身体不适吃生食，可以做成果酱、果汁（切记不可添加其它成分）市售的果汁往往含有添加剂，最好不要饮用
把苹果用微波炉加温至变软也可食用如果将榨好的果汁加些琼脂做成果冻，未尝不是―种好的食用方法
总之，只要我们稍稍进行下加工，定可以找出适合个人食用的方法，而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负影响
3日苹果减肥，效果显著，如果在第三天的晚上配合灌肠（即冲洗肠道）效果更为显著排便正常的人大可不必要，因为这种方法比较麻烦，故可以省略
因人而异吧
减肥不仅靠饮食，更重要的是运动
每周为个减肥周期：周一至周五，按常规安排饮食：周六为“苹果日”、将1000克苹果分成四五等份，星期六全天吃苹果，每次一份、食用苹果时可以配合果汁、蔬菜汁食用．但不能加糖或奶制品等等的食物；星期天为“牛奶日”将牛奶（可以是酸奶）0.8kg分成8分～10份，周日全天饮用，这种苹果牛奶节食法对身体有很好的脱水作用，能在短期内使体重明显下降
如果每天只吃一个苹果，这样减肥效果是会非常好的，通常可以瘦5~10斤左右的，但是也是因人而异，有个体差异的但是这种减肥方法虽然可以减轻体重，但是是非常不利于身体健康的，有可能造成贫血，营养不良，低血糖等情况的发生，还会造成胃部疾病的发生并不提倡这种采取过度节食的方法进行减肥的减肥期间可以适当的控制饮食，少吃油腻及含糖量高的食物，并且控制饮食的摄入量就可以了
每周为个减肥周期：周一至周五，按常规安排饮食：周六为“苹果日”、将1000克苹果分成四五等份，星期六全天吃苹果，每次一份、食用苹果时可以配合果汁、蔬菜汁食用．但不能加糖或奶制品等等的食物；星期天为“牛奶日”将牛奶（可以是酸奶）0.8kg分成8分～10份，周日全天饮用，这种苹果牛奶节食法对身体有很好的脱水作用，能在短期内使体重明显下降
祝好运，祝你成功
减肥的最佳阶段和方法有哪些？
女性在生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活，何乐而不为呢下面我给大家详细说一下哈！亲身经历的哦！嘿嘿
初期(月经开始后第1-10天)--有利减轻体重
特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右是情绪低落、比较有压力的一段日子
健身的项目：
应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机需要注意的是，上述活动强度不要大，时间也不太长必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动
中期(第11-19天)--减肥最佳时期
特征：女性一般在月经后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机这两种激素在体内会导致水分保存，如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加
健身的项目：
应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择你还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类
后期(第20-28天)--适合力量型训练
特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少
健身的项目：
除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目还要记住，运动是消除月经前的不适症状的最好办法不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手
