一、女生健身房瘦身塑形计划～

有氧已经足够了 运动记得热身拉伸关节就好了 控制好饮食就没太大问题了

二、20岁女生健身房减肥健身塑型计划

一礼拜3次45分钟慢跑，3次动感单车练后记得拉伸，提臀，双手抓握适当重量深蹲，一次起码做5组，一组20次，考虑到你是女的不推荐你杠铃深蹲，毕竟一根杠子就20公斤，平板支持，每次30秒，一次去做4组，之后仰卧起坐，收腰，坐姿哑铃推举，适当重量即可不要很重，次数在12次以上的重量为宜，毕竟你是要瘦身，瘦胳臂最后和你说下，深蹲你要多做，真能让你人挺起来，屁gu也会翘起来

三、女性怎么通过健身减肥塑形？请教专家给做个详细的计划，多谢

如果在健身房办有卡的话那就好办了！

每天来了之后先跑个一段时间步然后再拉伸各个部位！（包括手臂，肩膀，颈部，腹部，腰部，整个腿部)

可以经常参加一些团体课程！比如说健身操，动感单车，瑜伽）等等！

我建议你最好去练习一下普拉提！普拉提他是一个针对性比较强而且非常有效的运动！一般都是跟瑜伽一样在一张垫子上练习的！它的针对性很强！主要是练核心部位！像腰腹部，臀部，背部，腿部，等等一些部位都有很好的塑形和减肥效果！

这些集体课程外，你可以自己拿一个小哑铃来做一些手臂的动作帮助你减除手臂的多余脂肪！像单臂颈后臂屈伸，站姿哑铃弯举

平时的饮食上也要非常 非常 的注意！

一定要严格控制像油炸煎的食物摄入体内！这些垃圾食品里面的脂肪是导致脂肪堆积的主要元凶！其次就是你一定不是太注意锻炼！

好了，其它的也没有什么了最后你一定要注意以上我所说的话！我是一名专业的健身教练！

好吧！最后祝愿你能够早日达到你的理想身材！

只要你坚持好身材肯定会是属于你的！

祝你成功！

四、女生怎么减脂塑型

减脂更难，因为有些人属于易胖体质，减肥是非常难的事情但是塑性很简单，针对不同部位的训练是很容易将该部位的肌肉练出来，达到塑形的目的的请采纳！

五、女生塑身计划

游泳,少吃饭!