一、减肥在家做什么运动好？

省钱又有效!做家务是最好的选择了!不需要任何的器材而且还能帮忙家里何乐不为呢!千万不要开空调做家务风扇也不要,夏天多出汗也是很健康的!之后不要喝冷饮要喝开水!做完家务你会觉得比做任何运动都累而且在过程中你可以运动全身并且很有成就感的哦!

二、在家适合做什么运动减肥？

为什么减肥了很长一段时间体重没有变化？如果您只以体重来判断减肥效果，建议您关注围度的变化如果肌肉增加而脂肪减少，体重有可能变动很少（特别适用于那么以前没有运动习惯，或者增肌的人） 如果您只坚持几天，请您再坚持一段时间我们的身体是一台很精密的仪器，体重和围度变化暂停是很正常的现象 如果已经坚持了2周以上，而且体重和围度都没有任何变化，您可以检查这几个很重要但却容易被我们忽视的方面： 1）单纯节食，忽视运动容易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态，这时当然体重下降停止了这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态 2）拼命节食和运动这时身体负担太大，极有可能使身体运作被打乱了，体重没有下降这时您要做的是，摄入足够的能量和营养、减少运动，到一个合适的量 3）多吃多运动您一直以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害，事实上您把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽了饮食的控制 4）吃得很少，但都是精细食物食物虽然量少、营养不多，但热量很高，明显没有形成“热量负值” 5）虽然动了，但运动强度远远不够如果您每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么您还没有达到减肥需要的运动强度做燃脂运动（燃脂运动心率计算）超过20分钟，才算是有效的运动 6）没有抓住减肥关键，在细枝末节上下苦功比如，如果您是要塑形，但却在拼命节食，单单追求体重下降，这时，对身体局部线条的改善作用不大 7）减肥了一段时间，身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式那么，您需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食等

三、求居家健身计划

RAIN的身材是很好练的，阿诺的身材就---------呵呵

哑铃的话呢

星期一-------肱二头肌，分5-8组，每组15-18下，重量从50%开始，越往后重量加上，把次数放下来

仰卧起坐-------5组，每组20下以上，完了再来个3组的交替，就是左右腿交替的仰卧起坐，也是20下以上

星期二：肱三头肌，分4-6组，每组50%的力量开始----80%，每组12-15下肩膀-----5组，每组12下，重量要求尽量大点

星期三：胸部---------俯卧撑，5组，每组20下

完了后用哑铃夹胸练3组，每组练到酸了练不了为止

星期四：跟星期一一样

五：跟2一样

六：休息

日：胸部-----腿部

建议日常要做有氧运动，早少或傍晚跑30-45分钟，慢跑

饮食方面呢，一天分5餐，三餐两点=------一天3个鸡蛋蛋白，半斤牛肉，半斤鸡肉，蔬菜两斤，米饭3-5碗，香蕉2根，牛奶2杯，纯燕麦片一杯-----有条件的话呢，买点氨基酸和蛋白质粉泡温水喝，每天一次就好

运动的时候喝点葡萄糖-------

最后，祝你成功-----

四、在家可以做哪些运动（减肥）

练瑜珈，跳舞，既减肥又塑身其实包揽完家里的一切家务，就特别特别减肥了！！

五、在家做什么运动减肥效果好

都说运动减肥效果好，那么在家的时候，你知道应该做什么运动吗?那么多运动，不同的运动方式肯定是适合不同的场合的，所以在家做什么运动减肥我们应该了解一下了，这样才能保证减肥效果会更好的试尚网的小编为大家总结了一下在家适合做什么运动，一起来看看吧减肥、瘦身、运动减肥 更多精彩详见有氧运动专题在家做什么运动减肥之有氧代谢运动也称为“等张运动”，是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动在整个运动过程中，人体吸入的氧气基本与需要的氧气相等，这样可使身体在运动的过程中处于有氧的状态之下有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续久，方便易行有氧运动的作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、跳操、骑车、划船、跳绳、上下楼梯、打球等

六、中年女性减脂，能否提供健身计划？

因为对你的个人身体状况资料了解的少 就按一般的方法简单说说吧 减脂无非2方面的重点 一方面是运动 一方面是饮食 运动方面 以有氧运动为主 以前没运动基础 刚开始的话 可以安排一周三次 每次40分钟以上的有氧练习 比如慢跑 椭圆机 自行车 或者各种操课 目的是保证心率能达到最大心率(男性220-年龄 女性215-年龄)的75%以上并保持 另一方面就是饮食结构的调整 减少糖类 油脂类 和碳水的摄入 增加各类碱性食物和蛋白类的摄入 简单的说就是多水果蔬菜 少大鱼大肉 尤其是减少烧烤类 煎炸类又或者各种快餐类食物的量,还有就是应该对重点部位做适当的按摩 比如腹部 胳膊 小腿等等 总原则大概是这样 具体细节要根据个人情况再作调整 目的是在不影响健康和正常生活的前提下 合理减脂