一、想用跑步机减肥 人家说跑步快了会长肌肉 想知道每天什么时候运动最好 用什么速度不会长肌肉 每天跑多少

每天下午15—19点之间是运动的黄金时间；

跑步减肥，首推有氧运动，每次时间在35-55分钟为好跑前的热身时间，和跑后的放松时间不包括在内

如果你的年龄在35以上，那么跑步强度要稍降一些，跑步中的峰值心率尽量不超过135次/分钟；

如果你的年龄在35以下，那么跑步强度要稍高一些，跑步中的峰值心率尽量不超过145次/分钟；

有氧运动，尤其是减肥中，对跑步强度要求很严格，以中低速为合适

如果有氧运动的时间和强度适合，那么通常是隔一天，进行一次如果有些人身体特别好，又需要养成每天锻炼的习惯，则可以天天跑，但要一天正常量，一天轻松量的交替进行因为身体得不到很好的休息，是没有可能去帮你减肥的

饮食问题：

跑步前90分钟不能进食；跑步中尽量不喝水，天热时可以少量饮用（仅限于水，各种饮料和茶叶禁止）；运动完毕后，可以少量分次喝水（如果自身需要的话），切忌不能大口猛喝，这样会造成急性水中毒，严重伤害心脏

由于有氧运动分解体内的脂肪，体内血糖水平稍高，所以合理的有氧运动之后，人并不感觉到饿如果确实饿（以肠鸣为标志），可以少量进食，否则完全可以不吃（但前提是，早餐和中午餐要吃）

健康减肥的秘籍就六个字：管住嘴，迈开腿

二、跑步机上以7km/h的速度一次跑多久能有减脂效果

这个要看心率来，大概是最大心率值的75%，总之你记得靠有氧运动来达到减脂效果的，持续时间至少是30分钟以上，而且是保持一个较高的运动频率

三、我最近在减肥 每天跑步机上5.5的速度快走40分钟 胸肌5组每组15个 腹肌6组每组15个 背部肌

5.5的速度太慢了，一开始5.5，不断加速，心率不超过133就好，承受不住了先减速，尽量不要停，可以在快速后再减速机械运动数量还好，可以加上深蹲等减肥关键看频率，不能每天都运动的，隔一天坚持住就好了对了，健身最忌讳，运动后大吃大喝，不然还有可能胖了呢

四、在健身房的跑步机上径走，什么速度走最适合减肥

热身后，在跑步机走6.5到7的速度至少50分钟，每周坚持4-5次才能达到减肥目的