1.85 160斤应该增肌还是先减脂

您好下次再提问，建议最好提示性别（现在，很多女性也在健身）身高185厘米，男性标准体重75-76.5公斤，女性标准体重72-75公斤而体重80公斤的您，建议最好先增肌后减脂祝您心想事成，健康快乐，幸福美满请采纳，谢谢

我85kg,我是先增肌还是先减脂，还是同时进行

应该首先进行减脂后增肌是更合适的

增肌的过程就是科学的抗阻训练，还要摄入更多的卡路里和更多的蛋白质，以此达到增加肌肉量的目的；但同时，体脂肪也会不可避免的增加，一般的初学者身体都有一层不薄的脂肪，这样会堆积更多的脂肪，于是也许本来还有点的肌肉线条完全消失了

增肌确实使你变得更壮也增长了更多的肌肉，但是你无法在镜子里看到自己的肌肉和进步，只会看到自己比之前更大、更肥了，而这样，会打击你的自信心，从而缺乏足够的动力，继而很可能导致放弃

一开始就进行减脂训练的话，每天摄入的卡路里小于消耗掉的卡路里，但蛋白质的摄入会比平时要高很多，这样对于自己的肌肉生长和进步是可见的，从而让自己有更多的动力坚持下去

扩展资料:

减脂方法:

减少口部膳食的热量摄取，使跷跷板偏向体内是减轻体重的一种重要方法而跷跷板的另一端，体内消耗热量（ = 基础代谢率 + 身体活动总消耗 + 食物热效应）的增加，也是跷跷板偏向体内的又一重要途径

健康减脂方法:

运动

经常进行游泳、慢跑、有氧舞蹈、散步、脚踏车.等耐力性的运动，也就是有氧运动在长时间处于运动状态下便可从血液中提出氧，燃烧脂肪转换成热量，并且可锻炼循环系统，提高心肺功能

而类似短距离快跑之类需要瞬间爆发力的运动，在短时间内需要热量的情况下，只有将储存于肌肉内的肝醣转换成热量，也就是在缺氧的情况下是无法燃烧脂肪的，所以愈激烈的运动减肥功效愈差

避免在饭前饭后的30分钟内洗澡在饭前30分钟内洗澡的话，胃肠的分泌低下，消化液的活动也会降低；在饭后30分钟内洗澡的话，血液不流往消化系统，反而集中在皮肤表面，会防害消化功能

参考资料:减脂_搜狗百科

肌肉_搜狗百科

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