一、如何做到减脂塑性？

塑型减肥方法一：跑步

其实想要达到真正塑身的目的跑步是非常不错的一项运动，虽然跑步是 一项常见的运动，但是他对调理整体的塑形有着非常不错的效果，但是这种方法需要坚持，短时间的效果并不会非常的明显的，在开始的时候会有胳膊酸痛的情况发生可以通过按摩的方式来缓解的

怎么塑型减肥方法二：远离油炸膨化食品

现在的生活好了很多，所以在饮食上往往就会不注意，尤其是经常被一些油炸膨化的食品吸引，这样就会导致人体出现肥胖的情况，所以想要保持好的身材一定要注意合理的安排自己的饮食，比如可以多吃一些水果和蔬菜，里面含有丰富的维生素，这样能保持身体需要的能量，还能让身材苗条的

怎么塑型减肥方法三：吃完不要马上坐下

很多的上班族都是吃完饭就在办公桌前坐下，这样长时间肯定会导致脂肪堆积的情况，所以在平时吃完饭之后要适当的溜达或者站立一会这样才能防止脂肪堆积的情况，达到塑身的目的的

减脂塑形，要先减脂再塑形，首先控制碳水化合物的摄入，适当减少主食的量，另外调整主食种类，选择升糖指数低的主食，比如玉米、紫薯、藜麦，糙米等等然后再塑形，不如增肌锻炼

对于广大上班族，定期地走进健身房可能不是太现实，所以就要与自己的实际情况来安排而最好的安排就是选择一些方便进行的运动，在家完成这样不仅可以节省时间，还会免去借口

在家训练，选择一些徒手动作，以高强度间歇的方式进行，不仅可以燃烧热量起到减肥的作用，还可以通过在动作上的选择起到塑形的作用

多做有氧运动就至少可以减脂，长距离跑步游泳自行车慢悠悠的运动则没什么效果，至少要出出汗

饮食方面注意，再去健身房锻炼，请一个健身教练指导一下，一切就在于坚持，祝你早日实现

二、什么是减脂塑形

我是健身教练，

简单的说就是减少身体的脂肪，减肥，可以起到塑形的作用，把身体的脂肪都减掉，你的身体体形就会更好

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答

三、减肥塑形应该怎么说

专业减肥分为两种，减肥和塑形第一步消耗脂肪，减重量，第二部收紧松弛的肌肉，让身材凹凸有致