一、深蹲，箭步蹲，哪一个对减脂更好

两个减脂都不好，因为这两种都是力量训练想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停

二、懂一点点健身，想在家练习减脂动作，有哪些高效减脂动作？

说到减肥减脂，小编我相信大家肯定是不会陌生的，并且我们有很多人都会把减肥减脂当成是自己的目标，甚至把减肥减脂当做是自己一生的事业

但是，关于减肥减脂，小编我想说的是，如果我们想要较好的去进行减肥减脂的话，那么就最好去进行一定的健身运动，从而帮助我们去减肥减脂

而对于我们很多人来说，自己在减肥减脂的过程中，所遇到的较大的困难，那就是需要去健身房里面进健身训练

之所以会说去健身房进行健身训练是比较困难的事情，对于我们不同的人来说，其中原因就可能会有不同，可能是因为健身房太远，又或者是天气原因不想出门等等

那么接下来，小编我就给大家介绍2个在家，就可以做的徒手减肥减脂当做，不用去健身房，就可以很好的帮助大家去减肥减脂

一，徒手深蹲

关于徒手深蹲，小编我首先要说的，那就是这是一个极好的徒手减肥减脂的动作，之所以说它，一方面是因为它是一个复合型的训练动作，我们在做的时候，自己的身体就会去消耗较多的热量，从而更好更快的帮助我们减肥减脂

另一方面，则是因为我们在做徒手深蹲的时候，可以很好的强化自己的整个下肢肌肉，从而促进自己的身体代谢，进而让我们更好的减脂，并且有一个更好的健康身体

当然，我们在做徒手深蹲的时候，需要注意的一些细节问题还是比较多的，就比如最重要的一点，那就是要让自己的腰背挺直

其次，我们在做徒手深蹲的时候，还需要注意的，就是快起慢下，在蹲下的时候，让自己的大腿与地面平行即可，还需要注意的，那就是在做深蹲的过程中，需要让自己的膝盖朝向于脚尖朝向是一致的，膝盖最好也不要超过脚尖

二，仰卧卷腹

这是一个很好的腹部肌肉训练动作，我们在做仰卧卷腹的时候，自己的腹部肌肉会受到一个较好的肌肉刺激，从而能够帮助我们收紧自己的腹部，进而让自己腹部更加的紧实

并且，我们还得要知道的是，自己在做仰卧卷腹的时候，需要控制好自己的动作节奏，以及自己的动作幅度

一般来说，动作节奏就是快起慢下，然后起身时呼气，落下时吸气即可，然后动作幅度就是，自己起身的时候，让自己的上背部恰好离开垫面即可，落下的时候，让自己的上背部恰好接触地面即可，不要完全的躺下了

波比跳很有效果，因为它能够带动全身大部分的肌肉进行运动，所以能够消耗很高的热量，不需要器械辅助，在家做很方便

俯卧撑俯卧撑可以有效的锻炼到身体的每一个部位，而且锻炼的力度也会很大对身体的消耗也很大，所以对减肥很有作用

平板支撑、开合跳、深蹲、蛙跳、仰卧起坐、俯卧撑、箭步蹲、引体向上、仰卧举腿、仰卧摸腿等

b 减肥是一个调理身体的过程

s 绝不可能在不危害身体的情况下短时间瘦下去

y 因此不如慢慢改善饮食习惯

0 多吃像全麦面包、全麦粉、糙米、燕麦和华夫饼这样的全麦食物

0 或者喝喝碧生源常菁茶

9 可以增强体内脂肪代谢速度，成功有效的减脂

6 有什么困难可以+维

三、*** 太大怎么运动减脂？

*** 太大怎么运动减脂？ 对于 *** 太大怎么减肥的问题，很简单坚持运动就可以

仰卧地上，右脚屈曲，脚掌地，右膝屈曲成九十度角，左脚向上直伸，脚板向天右脚贯力，慢慢把臀部和下背尽量提离地面

然后背部慢慢地，让下背刚刚离地，但不要贴地面保持动作两秒，再次提高，继而回复起始姿势转做左脚，重复以上动作

还可以做平常的一些运动，想游泳、骑脚踏车、爬楼梯都行，

运动完记得给自己擦拭玛诺雅））后 *** ，要不然变成肌肉就不好了！

*** 太大怎么减脂？ 楼主你好，

可多做些臀部运动，

如深蹲以提臀塑形，减掉臀部多余脂肪从而使臀部更加翘拔有型

望采纳

*** 太大肉多怎么运动才能瘦臀 跑步运动是一个全身参与消耗燃烧的活动

试着坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手向上抬起

利用臀部一下一下向前走，

运动完洗澡图上一点玛 喏雅帮助燃脂因子作用集中在臀部皮层，

还有平时要注意不能久坐，坚跑步运动

怎么运动减大腿和 *** ？ 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，D腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另D腿向后伸直至与地面平行；或者在同D位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，D腿站立并保持身体挺直另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行伸腿运动也可侧身进行在床上或地板上身体平直地侧卧，D腿紧靠地板，另D腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿开始时最好每腿做两组10次这种动作然后逐渐增加次数与其它的锻炼D样，可以先慢D些并让两腿部得到同等程度的锻炼这种锻炼的好处之D是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食这些人常常明显地限制热量的摄入但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等

爬楼梯：

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部

●推墙：

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平

●立姿蹲举：

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整

●前后步蹲举：

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度

●金鸡独立：

找一把椅子，扶著椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做

■ 臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体回圈，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体回圈，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果

（提臀操一）

1.身体采跪立姿势，双手开启与肩同宽放置地面

2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下

3.重复30次后再换边进行

（提臀操二）

1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

3.重复30次

（提臀操三）

1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）

2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下

3.重复30次后换脚

（提臀操四）

1.仰卧，手脚伸直

2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下

3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟

PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.

男生减脂运动原则 男生怎么运动减脂 我现在就是在运动减脂 效果挺好的 你可以每天坚持跑步 3-5公里 跑10分钟做几个深蹲 等跑完步练器械 如果器械不会练的话可以下载一些健身APP 上面有详细介绍的 会帮你计时 动作的标准的

*** 太大了，如何减瘦 *** 呀 建议通过箭步蹲和箭步走，可以瘦腿美臀，让臀部变翘变紧致，

这样就会显得瘦很多的，还有配合玛诺雅，

这样也是可以帮助减 *** 的哦，其实还是要坚持

否则什么运动也没用的

*** 太大了啊 怎么瘦 *** 啊 臀部的快速健美方法

1.挺直斜坐的软骨头：坐，可是一门大学问坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液回圈不良，氧气供给不足而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部就会疲惫变形只坐椅子2／3处是良好的坐姿，背脊挺直，坐满椅子2／3处，将力量分摊在臀部及大腿处累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背

2.坐时尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状；坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血液回圈不好，危机会浮出表面的

4.别长时间站立：可别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了站太久，血液不易自远端处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象！

5.挺背提肛举举腿是良好站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下 *** 收缩的动作，偷偷做可收缩臀部需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟！

减脂运动餐的做法步骤图，减脂运动餐怎么做 减脂运动餐的做法步骤图你可去网上百度一下，那里很详细减脂运动餐一点要做得营养周到且油脂含量低

*** 太大怎么办呢 ？ *** 扁平赘肉太多，无论是裤装，还是裙装都不能穿出性感的味道？石家庄星源医疗美容专家推荐吸脂减肥，下一个电臀美人就是您臀部吸脂 下一个电臀美人就是你臀部吸脂塑完美臀部曲线？石家庄星源医疗美容专家介绍说：臀部吸脂手术是目前十分常见的一种手术瘦臀部的方法，这种瘦臀部的方法优点很多，臀部吸脂手术于无切口、不反弹、无需节食、安全可靠、去脂速度快、手术简单星源臀部吸脂，塑造完美电臀美人臀部吸脂雕出性感曲线？石家庄星源医疗美容专家介绍说：臀部吸脂减肥手术的效果比起通过运动、调节饮食、药物减肥等方法都更为确实可靠，且不容易反弹，如果做好护理工作，不会出现疤痕问题瘦臀需要注意臀部吸脂的重点在于减小臀围，将松驰下垂的部分上提，缩小臀围的宽度，适当调整臀部后翘的高度，减少臀上部的脂肪，使从腰到臀部的曲线圆滑流畅，使大腿显得优美而修长专家就在这问问又何妨那么对于“？”这个问题，看完上面的介绍，对于臀部吸脂的效果您一定有了清楚的了解但是石家庄星源医疗美容专家提醒，进行臀部吸脂一定要选择一个医疗条件正规的机构，就不用担心吸脂手术效果问题很羡慕明星们 *** 的身材曲线，那么石家庄星源吸脂减肥绝对是您最佳的选择????

*** 太大怎么变小 如果臀部很大怎么办，已经影响身材了就赶紧减吧！

玛诺雅 可以瘦臀，配合运动能更快的改善臀部

运动是行走、骑脚踏车、越野滑雪、爬楼梯

每次锻炼需30分钟每周至少3D5次

坚持中等以下及中等强度的锻炼即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪