减肥期间，饮食至关重要，饮食控制是否到位直接决定了减肥的效果要做到既保证不挨饿又能让减肥持续健康的进行

保持适量的热量缺口

减肥的道理其实很简单，饮食摄入热量低于消耗热量，并保证一定的热量缺口减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，在不低于基础代谢的前提下，每日保持500千卡左右的热量缺口，一个月可以减脂2公斤

保证蛋白质的足够摄入

蛋白质对于减肥及其重要，在蛋白质，碳水，脂肪三大物质中，蛋白质是最不易发胖的的蛋白质可以有效防止在减肥过程中肌肉的流失，而且由于其难以被消化的特性，能增加饱腹感，有效减少对于其他食物的摄入

控制碳水的摄入

碳水进入身体后，大部分会转化为糖原，糖原每增加一克，同时伴随储存三克的水分，会带来体重的增加，减肥期间控制碳水很有必要一般情况下每日碳球摄入控制在每公斤体重2到4克是比较合适的尽量避免精制碳水化合物，如白米，白面制品粗粮和复合碳水是不错的选择

增加蔬菜的摄入

大部分蔬菜热量很低，富含丰富的膳食纤维和多余维生素能有效促进体内多余脂肪分解，增加饱腹感

多喝水有助于减肥

每天喝足够多的水，能促进新陈代谢将身体的毒素清除体外多喝水有助于缓解饥饿感，增加饱腹感减少不必要的饮食，减肥期间多喝水是很有帮助的

谢绝高热量高脂肪食物

高热量高脂肪食物很容易导致长胖，减肥期间最好避免进食或者减少进食血糖生成指数较高的食物能让血糖剧烈波动，刺激胰岛素分泌，不利于减肥的持续进行，在减肥期间也应减少摄入