一、先瘦后胖，再瘦再胖怎么办

您好：很高兴能为您解答：

想减肥就别投机取巧，必须运动和节食相结合， 没别的办法让您瘦下来科学减肥安全效果好，但此项措施是最可靠及最科学的腹部减肥办法，管好嘴，放开退国际健身房的减肥方法也不过就是如此，以饮食控制来降低热量的摄入，实现降体重的目的嘴管不住，腹部脂肪堆积，不控制脂肪的摄入，运动量再大也无济于事，减肥成功人士的经验告诉我们，每天饭量七分饱，杜绝高脂，高糖的的摄入，加强有氧锻炼，才能实现降脂降肥，只要每天坚持以上方法就不会反弹，减肥效果稳步提升，这就是健康减肥的新概念——希望能帮助您，您如果满意就采纳我哦谢谢

二、运动减肥是先减脂肪还是先减重量

做有氧运动先消耗的是糖，然后才是脂肪也要看怎么理解了，是先消耗肌肉中的糖原，然后肌肉也会处于分解状态，最后脂肪才会出场研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度)，身体消耗的大多是糖元

运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源也就是说练得越苦，消耗的热量也越多

想要达到减少脂肪不减肌肉，那么可以先做力量训练，在做有氧运动，而且持续时间是在30分钟左右的

因为在做完力量训练之后，不仅仅会消耗掉体内储存的糖分，也会对肌肉造成一定的损伤和撕裂，当肌肉被破坏掉之后，会自发性的进行对自身的保护，而且破坏掉之后肌肉需要更多的能量去恢复，因此当在做完力量之后去做有氧运动，燃烧的是更多的脂肪，而且几乎不会流失肌肉，并且在休息的时候，多补充一些蛋白质含量高的食物，还会合成许多肌肉这样就能起到很好的增肌减脂的效果

三、请问减肥的顺序是什么？

减肥事实上就三个程序

第一，控制饮食所有的胖子都是吃出来的合理有效的选择食物，控制摄入量

经过一段时间的节食，让你的身体慢慢适应

第二，在你节食一段时间以后你的身体在脂肪消耗一定的程度以后，会进入一个瓶颈期

那么你就开始加入运动减肥运动量从小到大我个人觉得波比跳的效果是蛮好的不占场地也不占时间

当你的体重达到你所理想的目标时，可以适当的减轻一下你的运动量或者吃一点减肥是不能吃的食物

但是一定要坚持对食物的摄入量，还有对运动的坚持