这个问题首先得有一个前提，不能直接说哪个东西好那个东西不好

首先：减脂除了增加热量差之外，还需要注意的是能量供应的方式只有更经济的脂肪供能模式才能达到更好的减脂效果

其次：个人的生活习惯及运动习惯有差异，在选择运动方式时，需要注意个体差异运动水平越高，能够接受的训练方式更多样

最后：明白以上这些以后，再去选择适合自己的训练内容跑步也可以通过设置变量得方式，模拟拳击运动比赛时的能量供应状态拳击也可以通过基础体能训练，辅助心肺耐力的提高，加强有氧适能～

单纯拿减脂为目的来说，增加热量差，提高脂肪供能效益，这样的减脂速度更快～

跑步和拳击是两个运动项目，或者是两种运动形式

如果想要减脂效率高，除去营养、再生恢复、兴趣高间歇训练方法的效率是最好的

跑步和拳击都可以用高间隙训练方法比如冲刺跑与慢速跑结合，间歇时间短或无间歇时间拳击也可以采用高间隙的训练方法

所以最主要的是训练方法而不是运动形式

建议如果想减脂效果好可以尝试在健身房进行高间隙训练，如波比跳+深蹲+高抬腿+俯卧撑类似这些动作组合，限定时间完成相应运动量要比单一运动项目减脂效果更快