一、21天减肥法食谱是怎样的？

每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒饮适量咖啡或茶不能用别的食物代替上述的食物该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦

扩展资料：

除了调整饮食，运动也是减肥过程中必不可少的不同类型的肥胖需要采用不同的运动方式，才能在有益健康的前提下达到最佳减肥效果

需要强调的是，气虚、阳虚、痰湿、湿热这几种类型的肥胖，运动量均要注意循序渐进

气虚型肥胖不宜做剧烈高强度的运动，适合快速走路

阳虚和痰湿型肥胖选可择运动强度不大，动作柔和缓慢的，可以慢跑、跳绳、羽毛球，舞蹈

参考资料来源：人民网-如何减肥更科学

参考资料来源：人民网-女性养生：21天减肥法的食物选择心得（组图）

二、21天减肥法具体步骤是什么�

21天减肥法的具体步骤详解

21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用

开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重 记好这个数字

隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

一周减肥食谱

早：咖啡、苹果

午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

二周减肥食谱

早：麦片粥(一小碗)橙子

午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

三周减肥食谱

早：绿茶、苹果

午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

具体步骤

减肥第二步：“蜂蜜白醋”21天减5斤(最好的是槐花、枸杞蜜)

蜂蜜和白醋按照1：3的比例调匀，然后每天早饭前20分钟，午饭和晚饭后立即喝，其中的白醋尽量是不添加化学制品的优质白醋

蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果

它有助于把体内积聚下的废物排出体外，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量得到燃烧

减肥第二步：“减肥火锅花草茶，减肥花草茶”21天减8斤

减肥火锅花草茶，或减肥花草茶成份中含有天然玫瑰，荷叶，决明子，柠檬，茉莉花，罗布麻、金盏花，绿茶，黑谷物，红雪茶、桂花等等调和科学配比

功效上可以降脂，排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益气

纯天然减肥效果快还能美白润泽皮肤，一举两得饭后40分钟饮用，让你不知不觉瘦掉8斤

减肥第三步：“红酒”21天减3斤

红酒中所含的丹宁能抑制细菌繁殖，有效帮助消化，减化血管，增加心肺功能，其所含的维他命C、E及胡萝卜素亦具有抗氧化功能，可预防老化，保持身体的正常代谢，使体形不会随岁月流逝而逐渐臃肿走样

每天睡前饮一杯，让你轻松减3斤

减肥第四步：“黄瓜“和“蕃茄”

黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效黄瓜肉质脆嫩，生食生津解渴，黄瓜含水分为98%；

富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、钙、等营养成分

而蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动

而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，晚上可以用它们做为正餐，即营养又不涉入热量，是非常好的选择

注意事项

另外这21天的时间里尽量要保持饮食清淡，少吃零食及油腻食品，馋时可用黄瓜和蕃茄代替，努力坚持21天你就会收到意想不到惊人的效果

三、21天减肥第二阶段

你这是处于减肥的平台期了，事实上平台期是正常的生理现象我在网络上说平台期的几个原因是：

1. 体内水分不再大量流失（一开始减掉的重量主要是水分啦）

2. 基础代谢率因饮食减少而降低（也就是，少量食物就能满足你身体的需求）

3. 减肥药物产生耐受性（跟蟑螂已经不怕克蟑的道理一样）

怎么办怎么办呢？下面提供了几个方法：

1. 再减少热量摄取（热量控制才是王道！不要忘记！）

2. 调整饮食组成的比例（也就是营养要均衡啦，大熊推荐大家去看董氏基金会的网页）

3. 增加日常活动量或运动（钢铁般的意志！每天都要运动！！）

4. 改变减肥药物的处方（不评价～因为我没吃过减肥药）

呼～以上，就是关于减肥平台期的几种解决方式

减肥要少吃，所有人都知道但人是铁，饭是钢早饭可以吃的饱一些，午饭吃的8分饱就可以了晚饭绝对要少吃，可以减少为原来的1/2到1/3晚上有点饥饿感是正常的，可以多喝水这样才能比较快速减掉而且晚上千万不要吃肉类或高糖类食物，可以吃一点主食或水果燕实在懒 百 度 < 王欣狂瘦37斤变辣妈 > 从134斤减到90斤

怎么办怎么办呢？下面提供了几个方法：

1. 再减少热量摄取（热量控制才是王道！不要忘记！）

按你的身高和体重来算的话你这属于超重，这样也不利于身体健康我是支持你减肥的体重过重会增加心脏的负担，还有对自己的双脚和膝盖也有很大的影响如果有时间的话可以选择游泳、跑步或者快步走来进行锻炼，我本人非常推荐你用快速走，吃过晚饭，就出去走走每次走个一个多小时保证在一个月有一定的变化

还要注意控制自己的饮食，每餐吃个八九成饱就可以了坚持下并不是很难

我们要的是健康的生活，加油吧！有什么问题或不明白的还可以继续问，我很乐意帮你

现在处于平台期

其实还有一个更好的方法 是我表姐告诉

我的在下面的聊天截图里 一个月掉20是没问题的，点开看看吧