练什么运动可以把腿练长？

腿是不会变长了，只要是生长闭合的人，也就是发育结束的人，都是没可能的了 但是，可以通过减肥，使腿变细，让腿看起来显得修长 个人建议，是每天坚持进行慢跑，不用太长，大约20分钟到30分钟 通过慢跑可以减脂，使腿的粗度变小 然后，在家可以做腿部的拉伸和摆动 看电视或者杂质的时候，侧躺，抬起一边的腿，每次10下，两侧10下为一组 做5组左右 过一段时间，会有效果的

双脚分开与肩同宽，右腿向斜前方迈一大步，左腿交叉到到后面，同时像左后方伸展双臂，，再换反方向做一次，以此为一组，共做20组

双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，每只手拿一个5磅重的哑铃，手掌面向大腿前，头和肩、背挺直，吸气，臀部向后，身体向前倾，再慢慢回到直立状态，一共做20次

双脚分开与肩同宽，手臂放在两侧，下蹲到膝盖成90°角，手臂伸向天花板努力向上跳起，一共做20次

趴在垫子上，双叉，右腿放在左腿下面，并用力支撑左腿向上抬起90°，换成左腿再做一次，一共做20组

平躺在垫子上，掌心向下放，膝盖弯曲，双脚平放在垫子上，向上提起臀部，从肩膀到膝盖形成一条直线，保持25秒，一共做20次

希望能帮当你！

如何训练腿部力量？

深蹲

深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节不正确的技术动作反而会使膝关节受损

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作另外坚持做还会起到减肥的作用在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱

深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的

2.箭步蹲：

箭步蹲（Lunge）是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此它具有极高的训练价值

箭步蹲是锻炼腿部不能少的动作，还能练出翘臀，不喜欢深蹲的建议练习这个动作也可以双手都拿哑铃负重进行

3.靠墙静蹲：

静蹲，主要是锻炼股四头肌肌肉力量可以增加腿部力量养护膝关节，背靠墙，大腿和小腿之间最好保持在90度，背部贴紧墙，不要弯腰驼背，坚持到力竭

4.跳绳

跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用能使力量得到发展，尤其是下肢力量跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实跳绳是最有效、最经济的燃脂方法

5.蛙跳

蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒做完后要有放松活动蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育