一、男士减肥运动计划

依靠仰卧起坐来减肥本身就是一个误区

锻炼目的：燃烧脂肪、减轻体重、提高肌肉力量

适用场所：家庭

锻炼时间：周一/周二/周三/周五/周六

锻炼项目

1、跑步

慢跑30-45分钟（中途可以用快走代替慢跑做适当的休息），大量流汗，心率加快

2、慢走

5-8分钟，使心率恢复正常

3、中途休息

1-2分钟，补充矿物质和水分

4、徒手下蹲

30次每组，建议3组，组间间歇60-90秒；

5、蛙跳

15次每组，建议3组，组间间歇60-90秒；

6、中途休息

休息2-5分钟，补充水分；

7、俯卧撑

15次每组，建议2-3组，组间间歇60秒；

8、8分钟腹肌

跟着8分钟腹肌视频教程一起做一次腹肌的训练

9、引体向上

5次引体向上，建议3组，每组间隔90秒（此项有条件者做，无条件者可跳过）；

10、拉伸肌肉

对所有训练到的肌肉分别进行静力拉伸30-40秒

11、整理运动

静止站立2-3分钟，深呼吸

注意事项：

1、该套计划适合有一定运动基础的人员参考，在家庭健身使用；

2、该套计划针对体重和体脂偏高，需要减肥减脂的健身人群用于增强体质使用；

3、健身完成后，可根据身体情况，适当注意含矿物质的水分和蛋白质的补充；

二、请高手帮我制定一份减肥体能训练计划

减肥方案如下：

①早晨起床后先喝1杯蜂蜜水早餐是1杯酸奶然后仰卧起坐50下，蹲起80下

②上午练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下运动后喝1杯茶

③中午午餐是1杯酸奶然后踢腿80下，跳绳100下

④下午打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶

⑤晚上晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好然后跳40分钟街舞或者转

呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助

背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂

坚持不下来的话也可以试试减肥产品，我知道的经典塑身胶囊,你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好你自己选择吧祝你早日成功！

三、请高手帮我制定一份减肥体能训练计划

减肥方案如下：

①早晨起床后先喝1杯蜂蜜水早餐是1杯酸奶然后仰卧起坐50下，蹲起80下

②上午练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下运动后喝1杯茶

③中午午餐是1杯酸奶然后踢腿80下，跳绳100下

④下午打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶

⑤晚上晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好然后跳40分钟街舞或者转

呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助

背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂

坚持不下来的话也可以试试减肥产品，我知道的经典塑身胶囊,你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好你自己选择吧祝你早日成功！