首先俗话说三分炼七分吃，人之所以会胖会脂肪过量，是因为摄入的能量过多，再加上消耗能量的途径不够及不足，然后导致多余能量囤积在身体内转变为脂肪，人就胖了

那么想要高效率的减脂，并不是说哪个运动哪个动作减脂更有效，而是控制好饮食，养成良好的规律科学饮食习惯，会让你的减脂事半功倍

在合理饮食的前提下，减脂有以下三个原则：

1、低强度

2、长时间

3、多次数

1、低强度人体身体在前25－30分钟运动主要消耗的是体内的糖元，之后依据运动的强度决定是由脂肪分解供能，或者由蛋白质分解供能一般来说，强度大，蛋白质主要参与供能，强度低主要由脂肪参与供能低强度的话例如跑步机上快走或者慢跑这里有些人会说，动感单车减脂效果好其实动感单车强度比较大，每节课下来出的汗和掉的体重并不是代表减脂成功，其实动感单车能够提升人体的基础代谢，从而身体里能量进来出去的这种转化能力变强，简单的理解就是动感单车是间接减脂

2、长时间，如果有氧时间不够，减脂也是不充分的一般而言，有氧运动在四十分钟以上，但不超过2小时，会对减脂产生较好的效果

3、多次数上面两点说到的主要是有氧运动，有些健身爱好者觉得光有氧就够减脂了，其实还是不够的，有氧能够全身减脂，无氧运动主要起到提升肌肉的质量，使肌肉紧致有型同时肌肉质量的提升能够使身体动用一部分能量去维持肌肉的质量，这也是一种间接减脂消耗能量的途径尤其是一些男性脂肪过量者，不能忽略肌肉的锻炼，不然即使脂肪掉了，但肌肉松弛，同样是没有型的

接下来再回过头来分析下hiit运动，其实这种运动主要将核心训练、平衡训练、体能训练结合到一起，利用一些小器械或者徒手来完成是一种将有氧跟无氧结合在一起的时下比较兴行的减脂塑形运动，但是万变不离其中，不管是整合一起炼还是分开单独炼，把握基本原则，同时配合科学合理饮食，以及规律的作息睡眠规律，才能达到最有效的减脂

最后一点，减脂是一个漫长的过程，上山容易下山难，养成平淡的心态，脚踏实地，循序渐进，坚持到底