一、300斤胖子的减脂训练计划？
胖子在减肥的时候，一定要注意不要去跑步 由于体重比较大，对膝关节是具有一定伤害的，因此在锻炼的时候 可以去做一些小重量多次数的力量训练持续时间在一个半小时左右 然后可以做登山车这个器械，对膝关节的压力比较小，持续一个小时 长期这样坚持，那么肯定会减掉脂肪的
二、300斤胖子的减脂训练计划？
胖子在减肥的时候，一定要注意不要去跑步 由于体重比较大，对膝关节是具有一定伤害的，因此在锻炼的时候 可以去做一些小重量多次数的力量训练持续时间在一个半小时左右 然后可以做登山车这个器械，对膝关节的压力比较小，持续一个小时 长期这样坚持，那么肯定会减掉脂肪的
三、健身减脂减肥，一周计划如何安排？
如果你下定了决心减肥，那么可以参考以下减脂计划先来讲一下，总体训练的安排
时间：安排在早上和晚上
准备的器材：哑铃（男5KG，女2.5KG）
训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西
有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊
无氧安排：跑步
以上只是简单的一个减脂计划，如果想要更详细的减脂方案，建议咨询变啦体重管理教练
时间：安排在早上和晚上 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊 无氧安排：跑步 1.跑台慢跑热身10分钟 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展） 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美
柠檬爱美
买了鑫友跑步机，目的就是为了减肥，结果声音大不说，开机不久后螺丝也会松，地面还有黑粉，擦都擦不掉，怀疑是从跑带上掉下来的渣滓
大家好，今天给大家带来一周减脂训练计划分化式训练，教你如何快速减脂
无论是手臂上的，还是大腿上的，这些地方的肉肉都会在夏天完全的暴露了出来这时候很多人往往就会寻找这么减肥减脂了，从此就走上了健身这条路可是，作为健身新手，到底要如何安排自己的一周减脂计划呢？

如果你下定了决心减肥，那么小编给你带来一周减脂计划（可能不是适合你的计划，但可以参考一下）
先来讲一下，总体训练的安排
时间：安排在早上和晚上
准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG）
训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西
有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊
无氧安排：跑步

星期一
力量：胸部、背部
跪式俯卧撑
哑铃直腿硬拉
以上动作每个动作分别做3组，每组2分钟，组间休息30秒，做到了力竭
有氧：跑步
室外慢跑三十分钟（跑累了不要停下来，可以边走路边跑）
星期二
力量：胳膊
哑铃弯举
俯身臂屈伸
锤式弯举
以上动作每个动作分别做两组第一次：15次，休息30秒第二次：20次，如果还能做，就做到力竭
有氧：跑步
跟前一天相同

星期三
力量：肩部
哑铃推举
减侧平举
哑铃前平举
以上动作每个动作分别做三组每组15次，组间休息30秒
有氧：跑步
跟前一天相同

星期四
休息，不训练
星期五
力量：腿臀、腹部
深蹲
两种深蹲分别做15下，3组
臀桥
15下每组，3组
有氧：今天不练
星期六
今天全程做有氧训练，无需做力量训练
星期天
给自己放个假，放肆的吃吃吃，没关系的！
或许这并不是适合你的减脂训练，可以根据自身，找到适合自己的训练！
四、想要健身达到减肥减脂的目的，一周的计划要如何安排？
无论是手臂上的，还是大腿上的，这些地方的肉肉都会在夏天完全的暴露了出来这时候很多人往往就会寻找这么减肥减脂了，从此就走上了健身这条路可是，作为健身新手，到底要如何安排自己的一周减脂计划呢？
先来讲一下，总体训练的安排
时间：安排在早上和晚上
准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG）
训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西
有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊
无氧安排：跑步
星期一
力量：胸部、背部
跪式俯卧撑
哑铃直腿硬拉
以上动作每个动作分别做3组，每组2分钟，组间休息30秒，做到了力竭
有氧：跑步
室外慢跑三十分钟（跑累了不要停下来，可以边走路边跑）
星期二
力量：胳膊
哑铃弯举
俯身臂屈伸
锤式弯举
以上动作每个动作分别做两组第一次：15次，休息30秒第二次：20次，如果还能做，就做到力竭
有氧：跑步
跟前一天相同
星期三
力量：肩部
哑铃推举
减侧平举
哑铃前平举
以上动作每个动作分别做三组每组15次，组间休息30秒
有氧：跑步
跟前一天相同
星期四
休息，不训练
星期五
力量：腿臀、腹部
深蹲
两种深蹲分别做15下，3组
臀桥
15下每组，3组
有氧：今天不练
星期六
今天全程做有氧训练，无需做力量训练
星期天
给自己放个假，放肆的吃吃吃，没关系的！
或许这并不是适合你的减脂训练，可以根据自身，找到适合自己的训练！
以上为一周全部训练，大家可以参考参考！
成功路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持
时间：安排在早上和晚上 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊 无氧安排：跑步 1.跑台慢跑热身10分钟 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展） 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美
柠檬爱美
先来说说为什么要这么分这三步走：
第一步的准备活动相信不用做太多的解释每次训练前的准备活动是相当必要的，因为这关系到训练的过程中是否会受伤，以及训练的过程中能否快速进入状态等等
第二步的力量练习是为了提高人体的肌肉质量以及适当增加肌肉有的人就会问，减肥为什么要练肌肉呢？这里可以很明确的高诉大家，提高肌肉质量以及适当增加肌肉是为了消耗更多的热量，从而达到减肥的效果
第三步的有氧运动练习，也比较简单，就是为了消耗更多的脂肪因此一般去健身房健身减肥的朋友们建议按照以上三个步骤进行练习
下面就开始推荐本次健身房减肥计划，这个健身房减肥计划要求减肥者每周锻炼3次，每次90分钟左右
先来讲一下，总体训练的安排
时间：安排在早上和晚上
准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG）
训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西
有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊
无氧安排：跑步
时间：安排在早上和晚上
准备的器材：哑铃（男5KG，女2.5KG）
训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西
有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊
无氧安排：跑步
