肌酸、BCAA、谷氨酰胺这三种里任选其二，用来搭配蛋白粉一定要这样吗？
个人意见是舍弃蛋白粉改用增肌粉，增肌粉里有谷氨酰胺和亮氨基酸等多种氨基酸，更重要的是它里面复合碳水化合物的比例其实有很多时候，复合碳水化合物比蛋白质更重要一些蛋白质每天可以从食物中获得很多的，吃蛋白粉不是很必要BCAA是用来减脂的时候放置肌肉分解的个人觉得谷氨酰胺对肌肉的促成更好点至于肌酸的话，不知道你说的是水肌酸还是酯化肌酸，推荐后者，吃1周冲击期以后每天少量就OK了不过练出来的肌肉有水感
建议你吃点经常被人忽略的补品，睾酮
亚洲人嘛这方面比不上欧美的，吃点这个大有好处的
