一、什么食谱可以减肥

适合减肥的食物：

冬瓜

具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低

黄瓜

黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低

丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质

白萝卜

白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积白萝卜也有通气和促进排便的作用

紫菜

紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能

韭菜

韭菜含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积

海带

海带含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能

绿豆芽

绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能

辣椒

辣椒具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低但不建议多吃

苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇苹果还富含粗纤维，能吸收丑量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便

柠檬

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便

茶

普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用

醋

醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢有胃病的人少喝

兔肉

脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积

赤小豆

是一种高蛋白，低脂肪的食物有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便

大蒜

对酶的形成起穿辅扁恍壮喝憋桶铂垃抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌

荷叶茶

每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重

二、减肥食谱是什么

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三、怎样食谱减肥

不用吃，你每天上十二小时网就可以了，一个月你不瘦我名字倒起写