慢跑时的最佳心率应该怎样计算？
最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人)
（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率
（220─现在年龄）×0.6=最小运动心率
最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人)
晨脉×1.8=心率控制上限
晨脉×1.4=心率控制下限如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果
作为有氧运动，心率一般都在每分钟130次/分钟左右为最佳这也叫黄金心率，只有在黄金心率的状态下，脂肪才会燃烧普通的走路心率只在80次/分钟左右，当然没有办法燃烧脂肪了
因为年龄的不同，黄金心率的标准就不同，一般来说，黄金心率为170减去年龄的数值，比如30岁的黄金心率就是170-30等于140
扩展资料
跑步的具体步骤及心率：
1、5分钟慢走心率（80~90次/分钟）热身，避免身体受到运动伤害
2、5分钟快走心率（90~100次/分钟）心跳慢慢加快，身体发热
3、10分钟慢跑心率（110~120次/分钟）心跳加速，身体开始出汗，这只是体内的水分和盐分
4、20分钟中速跑心率（130~140次/分钟）黄金心跳，开始燃烧脂肪
5、10分钟慢跑（110~120次/分钟）头上会有汗水滚下
6、5分钟快走心率（90~100次/分钟）脸部发红
7、5分钟慢走心率（80~90次/分钟）恢复正常状态
慢跑注意事项：
慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%
慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度
参考资料来源：百度百科-运动心率
参考资料来源：人民网-运动减肥计划 一起动起来赶走多余赘肉
参考资料来源：百度百科-慢跑
减肥心率怎么算？
最佳减肥心率控制区域计算法：(适合一般人)
（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率
（220─现在年龄）×0.6=最小运动心率
最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人)
晨脉×1.8=心率控制上限
晨脉×1.4=心率控制下限如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果
扩展资料
1.体重管理系列
（1）它是个性化的它会为你度身制订一套体重控制程式，告诉你在什么时间内应该用什么方法减去多少的体重最关键的时，心率表可以让您保持在靶心率范围，它是健身指南只要你把它戴在手腕上，那么只需要每天按照它的程式建议去实践，你便可以逐步达到自己的理想体重
（2）它会激励与帮助你保持积极性它使用起来十分方便，每一天与每一周都会跟进你的健身进展它能帮助你实现并保持理想的体重，让你获得真正持久的健身效果
2.户外运动系列
（1）它能够赋予你挑战自我的知识和自由作为户外运动必备的工具，心率表令你的野外生活充满着刺激和挑战，还能确保你的人身安全你与恶劣的自然环境作战的同时，它能够使你对自己的身体状况了如指掌；它还能够在你训练和准备过程中保持适量的运动水平
（2）此外它能够显示你处于不同高度时的攀登速度和能量消耗数据；当你攀登至过高的海拔高度时，它会向你发出提示，从而帮助你避免因高海拔引起的疾病它是滑雪、登山、远足、及极限运动爱好者的最佳选择
参考资料百度百科-心率表
最佳减肥心率控制区域计算法：(适合一般人)
（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率
（220─现在年龄）×0.6=最小运动心率
最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人)
晨脉×1.8=心率控制上限
晨脉×1.4=心率控制下限如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果
扩展资料：
不同心率下跑步有不同效果
当心率在120次/分钟以下时，机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图指标都没有明显变化，所以锻炼效果不明显、价值不大当心率在120-140次/分钟时，摄氧量最大，心率保持在130次/分钟时，跑步的减肥效果最好
心率在140-160次/分钟时，差不多是中等运动强度跑，是提高心肺功能效果最显著的理想心率，心率在150次/分钟时，心脏每搏输出量最大，锻炼效果最好保持140次/分钟的心率进行连续跑、重复跑、间歇跑等，能提高最大耗氧量和有氧代谢能力，但时间要在5-15分钟才能达到增强体质的目的
心率在160-180次/分钟时，在提高无氧代谢能力的同时还可以发展有氧代谢能力，能有效提高心血管系统和呼吸系统的功能
参考资料：凤凰网-不同心率跑步有不同效果，到底哪个心率区间最减肥
心率公式
第一个是：目标心率=（最大心率-静态心率）x 强度百分比+静态心率
第二个是：目标心率=最大心率 x 强度百分比
心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异
一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象
扩展资料：
常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率变慢虽然运动时心率加快，但运动能使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢
一般适宜的运动心率是“170-年龄”，如一个50岁人，运动心率控制在120次/分钟为宜，过快说明运动量过大，达不到也起不到效果
运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30分钟～60分钟，每周至少坚持3次运动
最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人)
1、（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率
2、（220─现在年龄）×0.6=最小运动心率
最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人)
1、晨脉×1.8=心率控制上限
2、晨脉×1.4=心率控制下限如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果
参考资料:百度百科：运动心率
目标心率=[（220-年龄）-静态心率]×运动强度%+静态心率其中，最大心率=220-年龄，这表示人体在运动时心脏所能达到的极限；储备心率=最大心率-静态心率；表示允许人体在运动时心脏跳动的幅度范围
静态心率：测量静态心率最准确的时间应该是充足休息（睡眠）后刚刚起床的时候运动强度：有氧运动的强度通常在60%~80%为佳
扩展资料：
心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象
安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）
参考资料：心率 百度百科
心率是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准
方法一：
在手腕上1-2横指处触及到的动脉搏动 ，数一分钟有多少次 ，脉搏与心率是 一致的
方法二：
用食指和中指按住颈部喉管的任意一侧，测量10秒钟内的心跳次数，然后乘以6即为每分钟的心跳次数，既心率
方法三：
最大心率=220-年龄
引起心率增快的原因
生理性原因
（1）运动原因
（2）情绪激动、紧张
（3）喝浓茶或咖啡
病理性原因
（1）感染
（2）发烧
（3）贫血
（4）休克
（5）某些药物作用
