跑多久并没有统一标准关键在于心率从你开始跑的时候，身体就已经开始消耗脂肪和糖原，而当你的心率到达你最大心率的60%―70%的时候（最大心率=220-年龄）身体大量消耗的是脂肪，而不是糖原，这一时期是减脂最好的时期每个人的身体条件不同，达到最佳减脂期的心率的时间也不同，所以用的时间也不同，可能是20分钟，也可以是40分钟所以都建议先做无氧练习，再去跑步因为激烈的无氧运动可以大幅提高心率，这样在跑步机上就可以用很短的时间达到最佳状态了

用过蓝堡的，锻炼起来舒服，平稳性还行，有利健康，一般每天早上起来锻炼半个小时就会看到效果，希望对你有帮助

一般我在健身房，教练是叫我先跑40分钟，然后做些其他运动，最后再跑20分钟

每天坚持20分钟以上才有效果的

20分钟以上就可以了