一、减肥的人晚饭吃什么比较好？

当然是吃热量不高，饱腹感强的食物啊时间充足的，就煮个杂粮粥、炒一两个青菜就好；煲汤也是不错的选择，汤里有菜有肉，配点杂粮饭，喝汤饱腹感满足感都很强时间比较少，吃纯麦片，水煮熟后，干捞出来，加纯牛奶、坚果、蓝莓可代替晚餐和早餐，方便健康，好吃不胖个人代早餐比较多，偶尔晚餐也是不错的

二、减肥的人晚餐吃什么好

减肥的人晚餐吃什么好

减肥的人晚餐吃什么好，饮食对于减肥的人来说是比较重要的一项，晚上吃得饱不仅会长肉，还会影响我们身体健康接下来我就带大家一起去看看减肥的人晚餐吃什么好呢

减肥的人晚餐吃什么好1 减肥的人晚餐吃什么好

1、粗粮粗粮有丰富的膳食纤维如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养

2、凉拌绿叶菜多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物研究显示，每餐的.第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量

减肥时晚餐吃什么

3、红辣椒新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠

4、醋专家介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量有研究指出，每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200~275千卡

减肥晚餐究竟该怎么吃

1、晚餐应适量吃些较清淡、容易消化的食物如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物，这些食物在体内不易囤积成脂肪，也不容易导致发胖，晚上还需适量吃些主食

2、最晚7点结束晚餐建议在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食，使身体有足够的时间消耗摄取热量，才不轻易堆积在体内变赘肉

对于肥胖的人们来说减肥是非常痛苦的，但是想要减肥成功有一个良好的饮食习惯是非常重要的，所以在生活中一定要坚持，在合理搭配饮食的时候，最好做一些适当的运动，这样可以让减肥的效果更加明显，同时也可以让人们更快的完成减肥目标，希望这些内容可以帮助到您

减肥的人晚餐吃什么好2 减肥晚餐

一、沙拉：

第一种鱼肉芥蓝沙拉

准备西蓝花，芥蓝，胡萝卜，白萝卜，鱼肉，把食材用水焯一遍，出锅后加少量盐、黑胡椒、醋拌匀鱼肉煮熟之后，撕小块，放少量橄榄油清炒一下，即可一起搅拌

第二种土豆泥沙拉

准备土豆、牛奶、胡萝卜、黄瓜，把土豆用微波炉转一下，变软后捣成泥，加入焯熟的胡萝卜丁、牛奶、蜂蜜，放入黄瓜摆盘

第三种大拌菜沙拉

准备西兰花、紫甘蓝、生菜、小西红柿、蓝莓、橙子、猕猴桃，全部切块或切丁，西兰花用水焯一下，在放入蜂蜜、橄榄油、盐即可

二、粥

晚上喝点粥是很好的减肥之选，但是不要喝米汤，喝点浓稠的粥热量不高，脂肪含量更是没有，能减肥也不会让肚子太饿，还能让你的胃里面暖暖的，身体会比较舒服，晚上的睡眠质量就会更高

如果觉得单纯的小米粥或者是大米粥，没有味道，就在里面加一些山药、红薯、紫薯、玉米、燕麦等食物，这样你的晚餐会好吃很多但是粗粮不要吃太多，以免产生胃胀气，影响睡眠

三、蔬菜汤

理想的蔬菜汤可以放置3种蔬菜，不要吃太多可以选的蔬菜有海带、蘑菇、胡萝卜、白萝卜、菠菜、豆腐、白菜、冬瓜、西红柿做法不要油腻，尽量用不放油的做法，否则会影响消化

三、减肥期间晚餐吃什么

减肥期间晚餐吃什么

减肥期间晚餐吃什么，对于很多减肥的朋友们来说都是要“管住嘴，迈开腿”，饮食方面的选择及其的重要，那么减肥期间晚餐吃什么比较好呢，下面就由我来告诉大家减肥期间晚餐吃什么吧！

减肥期间晚餐吃什么1 鸡肉沙拉+酸奶

鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物酸奶则能促进消化，是通便的食物

材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱

做法：

1、胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用

2、取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了

3、再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油

海鲜冬瓜汤+糙米饭

虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收冬瓜利尿，能排清体内多余水分糙米富含膳食纤维，有利于润肠通便

材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油

做法：

1、所有材料洗净冬瓜去皮去籽切成块葱、香菜切段，姜切丝

2、锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲，虾壳变红后捞出

3、将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中，加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软

4、将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和鸡精;煮开后滴入香油，撒上香菜段即可

青菜玉米面小饼+红薯粥

玉米面、红薯富含粗纤维，可以清理大肠，排清体内堆积毒素，而且热量不高，是减肥MM的不二之选

材料：玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小香肠1～2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙

做法：

1、将三种面的分量称好，然后混合均匀将青菜洗净切末，胡萝卜去皮切末或是小丁，小香肠切片

2、将切好的青菜末，胡萝卜碎，香肠片倒入混合好的玉米面中，打入一个鸡蛋，加入少许的盐，混合均匀，根据需要逐渐的加入清水，和成混合面团

3、平底锅烧热，加入薄薄一层油，用勺子取一小撮面团，放入锅中压扁成圆饼状，煎至两面金黄取出，依次做完所有即可

肉酱h意粉

意大利面的原料是硬小麦这种硬小麦既含丰富蛋白质，又含复合碳水化合物这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会引起血糖迅速升高所以，选它来减肥最适合了

材料：意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱

做法：

1、将面放入锅中煮，水中放入少许盐红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末

2、锅内做橄榄油或黄油煸香蒜末，倒入洋葱末煸炒出香味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可

3、放入西红柿末继续煸炒，直至煸炒出红油，放入披萨草煸炒出香味

4、倒入意大利面番茄酱继续煸炒，小火控干水份使面酱粘稠，加少许盐、黑胡椒末调味，倒入煮好的意面和彩椒块，煮熟即可出锅装盘，撒上奶酪粉

2回顶部

南瓜番茄排毒汤+白米饭

南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶，所以有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，起到溶脂消脂、排毒解毒的作用常喝还可以调理肠胃，因为它的纤维质丰富，有助排出体内废物，促进红细胞的生成，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化

材料：小番茄300克、小南瓜1个、红萝卜1根、富士苹果一个、清水800克、蜂蜜1大勺

做法：

1、南瓜去掉瓜瓤，苹果去皮，胡萝卜分别切成小块备用;

2、南瓜胡萝卜加入足量清水，上火煲煮;

3、沸腾后，转文火煲10分钟;加入苹果大火煮沸;

4、加入小番茄，大火煮沸，最后转文火煲10分钟

鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤

鸡蛋含有丰富的"蛋白质，能提供人体必需热量鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化紫菜能润肠通便，有效缓解便秘

材料：大米250克、鸡蛋2个、青豆50克、玉米粒少许、胡萝卜30克、猪肉末30克、盐适量、酱油适量

做法：

1、青豆、玉米粒可以用速冻的，取出来泡在清水里，胡萝卜取一小段切丁

2、鸡蛋打散，下油锅中炒熟划碎，然后盛出炒锅里倒入少许油，烧热后放入猪肉末炒几下，再放入胡萝卜丁，青豆，玉米粒，酱油一起炒熟，最后加少许盐调味

3、大米淘洗干净，放入电饭锅中，加适量水，将炒好的鸡蛋和所有蔬菜，肉末一起倒入电饭锅中，按下煮饭档就可以了，建议等开关跳起后5分钟，再将开关按下焖2～3分钟，使锅内多余水分蒸发掉

白菜饺子+番茄蘑菇汤

白菜含有大量纤维，能润肠通便而蘑菇含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分，所含的纤维素具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用

材料：西红柿两个、平菇200克、金针菇150克、香菜50克、葱末少许、盐、味精

做法：

1、热锅凉油爆香葱末后下入一半的西红柿翻炒出汁后下入平菇翻炒至平菇明显变软

2、锅内加水，煮5分钟加入金针菇，等锅内水再次开的时候下入另一半的西红柿

3、等西红柿变软后，加盐、味精关火加入香菜搅拌一下即可

减肥期间晚餐吃什么2 晚餐吃什么可以减肥

玉米

吃什么减肥最快，当然不能错过玉米玉米含有丰富的钙、磷、维生素E等，这些营养物质有利于降低血清胆固醇

大蒜

大蒜气味比较刺激，因此很多女生都不喜欢但是大蒜可以减少胆固醇和阻止血栓形成因此对瘦身还是有益的

韭菜 韭

菜除了具有壮阳的效果外，还有增强肠胃蠕动、排除肠道过多营养、通便清肠、消除脂肪等功效

胡萝卜

胡萝卜含有果胶酸钙，当它与胆汁酸磨合时需要动用血液中的胆固醇，从而降低血液中胆固醇的含量，有效瘦身减肥

冬瓜 冬

瓜含的热量要比其他蔬菜少，又有助于促进人体的新陈代谢，具有较强的减肥作用

香菇

香菇可以明显降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势

黄瓜

黄瓜中含有丙醇二酸 ,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，肥胖者适当多吃些黄瓜，减肥的效果良好

西红柿

既是水果也是蔬菜 ,它含有大量的维生素C、维生素E却又不像其他水果那样携带很多果糖

苹果

如果怕胖，苹果是不错的选择，除了丰富的纤维外，它所含的半乳糖荃酸对排毒很有帮助

草莓

草莓热量不高，又富含维生素C，在自然疗法中，草莓还可用来清洁肠胃