一、减脂期无氧和有氧各做多长时间？

1、先热身10分钟

2、然后无氧运动一小时左右，以大肌肉群为主，如腿，胸，背等，腹部最后练，而且是每天都要 练腹部

3、再跑40-60分钟，不要超过60分钟无氧运动可以消耗体内的能量，使得在接下来的有氧运动中，更快的进入消耗脂肪的过程此外，无氧运动可以增加肌肉块，越多的肌肉就意味着越多的能量消耗，要知道，单位质量的肌肉在安静的时候消耗的能量是脂肪的25倍左右，所以，增肌可以让你的减肥效果事半功倍希望对你有帮助

二、有氧运动前做多长时间的无氧运动减脂效果最好？

的确有氧运动前先锻炼无氧可以把糖分消耗完再进行有氧这样有氧时间就能持续更长了，一般无氧运动后开始消耗脂肪有氧运动必须进行1个小时左右就行

先做完无氧运动以后就做有氧，不要等，就是说不要歇着，这样减肥减脂效果最好先把身体的糖原消耗掉，接下来就会消耗脂肪

三、减脂期无氧和有氧各做多长时间比较好？

减脂期间一定要做有氧运动

最好还要配合着无氧运动

一起做！

No.1 晨起空腹有氧

早起后

不摄入任何有热量的物质

直接去有氧跳绳、跑步

爬楼梯都是可以的一般人的话建议比较缓和的有氧

例如慢跑（4-5km/小时）的匀速跑

不建议跑有坡度的路

但是慢走爬坡可以

其次，总时长不建议超过30分钟

其次，训练前喝一点黑咖啡

或者带有咖啡因的产品（100-200毫克）

有助于脂肪的动员

记住，咖啡因不会帮你“燃烧”脂肪

它只是帮助脂肪因子

从脂肪组织里“释放”出来而已

你需要通过运动来“燃烧”

减脂=脂肪动员+脂肪燃烧

No.2 力量练习后有氧

先做传统的力量练习

（推胸拉背蹲腿等）

然后再进行有氧练习

从能量代谢的角度

是比较优化的减脂方案

力量练习消耗糖原

促进生长激素以及肾上腺素等

具有促肌肉合成

促脂肪分解激素的分泌

造成理想的减脂生理环境

这样一来

后续的有氧运动可以更早地去消耗脂肪

变啦体重管理教练认为无氧部分消耗的是糖原和蛋白质，而有氧部分消耗的是糖原和脂肪如果先有氧再无氧，那么你要花时间（20~40分钟）来先消耗你的糖原，然后才能燃烧脂肪，接着在你做无氧的时候，由于糖原已经被消耗完，所以无氧中的能量来源就是你的蛋白质了

先做20-30分钟无氧，消耗肝糖原然后再有氧，消耗脂肪

无氧部分消耗的是糖原和蛋白质，而有氧部分消耗的是糖原和脂肪如果先有氧再无氧，那么你要花时间（20~40分钟）来先消耗你的糖原，然后才能燃烧脂肪，接着在你做无氧的时候，由于糖原已经被消耗完，所以无氧中的能量来源就是你的蛋白质了

蛋白质在人体内的主要储存形式就是……肌肉那么很可能训练累得半死，却进展非常缓慢，或干脆不长肌肉，也练不出线条如果先无氧再有氧，那么首先无氧会把糖原消耗很多或消耗干净，在下面的有氧训练中，你将更少的间消耗糖原或直接消耗脂肪假如平时你的训练量是 50分钟有氧+60分钟无氧，就可以减少到60分钟无氧+20分钟有氧，时间减少了，效果增强了所以要先无氧再有氧