大家好，小评来为大家解答以上问题。早餐搭配公式，早餐搭配很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、早餐的最佳时间是早上7点，太阳慢慢升起，身体逐渐苏醒。到早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转。这时候吃早餐最能高效消化吸收食物营养。满分早餐应该包括至少三种食物：麦片，

2、比如面条；动物性食物，如肉、蛋、乳制品等。还有蔬菜水果富含维生素C，可以补充膳食纤维。如果再加一两个坚果就更完美了。

3、通常，人们在7点左右起床后20到30分钟吃早餐是比较合适的，因为这个时候人的食欲最强。早餐和中餐之间要有一定的间隔，一般在4到5个小时左右，也就是说早餐最好在7到8点之间。如果早餐太早，

4、那么应该相应地增加数量或者相应地提前午餐。另外，起床后吃早餐前喝点水比较合理。

5、营养早餐搭配方法：1。酸奶菜包：酸奶富含乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝。最好是和包子、馒头一起吃。如果是素食，比如蘑菇和蔬菜，

6、营养比较全；如果喜欢吃肉包子，一定要加点蔬菜水果，或者用蔬菜汁或者果汁代替，最好是鲜榨的。

7、美容八宝粥：如果女白领有条件，可以前一天晚上做八宝粥，加入大米、红豆、花生、枸杞等。第二天早上趁热吃，方便又美观。

8、降糖牛奶麦片：加牛奶前先用开水冲麦片。这种搭配更适合有高血糖或糖尿病家族遗传的人。

9、富含碳水化合物的五谷杂粮，如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、馒头、馄饨、饼干等。碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源，也是大脑所需能量最直接、最快、最干净的提供者。

10、是营养早餐不可或缺的。

11、蛋白质丰富的食物，如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等。如果早餐只有第一种食物，没有第二种食物(富含蛋白质)，那么血糖浓度会迅速下降，失去后劲，也就是说还没到中午。

12、葡萄糖耗尽，早餐只吃面包、馒头、粥等食物是不够的。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。