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1、半莲花扭

2、半莲花扭转拉伸腰、腿、踝、膝的柔软度，激活脊神经。

3、眼镜蛇式+魔法椅式

4、眼镜蛇式锻炼男性背部肌肉，刺激肾上腺分泌，提高性能力。滋养脊椎，缓解便秘。女性练习的时候，对于纠正月经失调等问题也很有效。

5、骆驼风格

6、骆驼拉伸和加强脊柱。促进血液循环，尤其是脊椎神经得到额外的血液滋养。这个姿势对于矫正驼背、肩膀下垂的不良姿势有极好的效果。

7、鱼的风格

8、鱼式拉伸肠道和其他内脏，刺激胰腺，促进消化系统。扩胸有利于消除支气管炎，促进深呼吸，扩大背部面积，放松肩关节，用一股新鲜血液滋养脊神经。背部倒置有助于矫正背部。

9、v形

10、v型可以强化腹肌，改善内脏下垂，矫正腰椎扭曲，使激素正常工作。消除腹部脂肪，有捆绑臀部的作用。促进颈部血液循环，消除肩痛和偏头痛。

11、马特辛德拉萨纳

12、matsyendrasana在旋转的时候，有意识地按照颈、胸、腰的顺序从上到下扭转，使脊柱随着脖子一起竖起来。能消除肩颈充血，使脊柱更柔软，预防腰酸背痛和腰部风湿痛。

13、峰值类型

14、双膝跪地，双手撑地，吸气伸直双膝，抬高臀部，让双脚贴地，正常呼吸1-2分钟。长时间坐在办公室的人，用这种姿势可以得到很好的放松和休息，同时也消除了脚跟和肩膀的疼痛，加强了坐骨神经。

15、salamba sirsasana

16、倒立姿势是所有瑜伽姿势中最著名也是最重要的姿势。它使脑细胞充满活力和强壮，从而提高人的精神能力和警觉性。流入大脑的血液增加对松果体和脑垂体有益。还会消除失眠和记忆力下降的症状。与此同时，

17、还能让眼睛、头皮、组织、肌肉充满活力，改善肤色。有助于防止脱发和秃顶。内脏也得到了急需的休息。这种姿势使双腿的血管得到休息，有利于静脉曲张的治疗。注意：初学者不要轻易模仿。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。