大家好，小评来为大家解答以上问题。在家哑铃练胸肌最好的方法，哑铃练胸肌最好的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、锻炼部位：腰腹、肱三头肌、臀部。

2、膝盖弯曲90度坐在健身球上，双手各持一个哑铃。

3、向前移动你的脚，直到你的上背部和头部完全在球面上。抬起你的臀部，使你的躯干成一条直线。

4、将手臂伸向天花板，然后屈肘将哑铃放低至脑后，再伸直手臂。

5、重复这组动作15次后，恢复站姿。

6、锻炼部位：肩膀、上背和肱二头肌。

7、双脚分开与臀部同宽站立，右手握住两个哑铃。

8、右脚后退，膝盖微微弯曲，从臀部上方向前倾斜，左手放在左腿上。

9、右臂略伸至肩以下，然后屈肘使哑铃划水至肋骨；然后再拉伸。

10、重复此划船动作12次后，换另一条腿站立并握住哑铃，再重复上述动作。

11、锻炼部位：肩膀、腰腹、臀部。

12、双手各持一个哑铃，右腿站立，左腿向后抬高几英寸。

13、保持背部挺直，将哑铃举至肩膀下方，从臀部上方向前倾斜。

14、抬起左腿的同时，双臂向外、向两侧抬起，继续前倾，直到身体几乎与面部平行。

15、然后回到初始动作。重复这组动作12次，然后在不同侧重复上述动作。

16、锻炼部位：肩膀、上背、臀部、腿部。

17、双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽站立。

18、蹲下双手把哑铃放在胸前，手肘分开放在身体两侧。

19、锻炼部位：上背部和肱二头肌

20、双脚分开与肩同宽站立，膝盖微弯，双手持哑铃，手臂放在大腿前，掌心向上。

21、手臂直接举到身体前方的胸部位置，保持手肘不动，右手弯向右肩，然后拉伸。

22、左臂重复这个动作20次，然后换右臂进行弯曲。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。