大家好，小评来为大家解答以上问题。正常作息时间是几点睡觉，正常作息时间很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、早上七点半准时起床。研究人员发现，那些在早上5: 22-7: 21起床的人有高水平的一种能导致心脏病的物质，所以7:20以后起床对他们的健康更有益。

2、打开灯。醒来时开灯，灯会重新调整人体的生物钟，调整睡眠和起床模式。喝一杯水。水是人体内数千种化学反应的基本物质。早上喝一杯水可以补充晚上的缺水。

3、早上是每个人一天的新开始，所以要保持良好的休息状态，这样才不会导致一天工作的精神状态。

4、7:30-8:00早饭前刷牙。早饭前刷牙可以预防蛀牙，因为刷牙后，要么等早饭后半小时。这样才能保证牙齿的健康。

5、8: 00-8: 30吃早餐。“早餐一定要吃，因为吃可以帮助身体维持血糖的稳定。早餐吃有营养的东西，避免油腻的东西。

6、八点半到九点避免运动。早上锻炼更容易染上疾病，因为这个时候免疫系统最弱。每天走路上班、走路的人比久坐不运动的人感冒几率低25%。

7、9:30开始一天中最困难的工作。大多数人每天一两个小时内醒来的时候最清醒。

8、10:30让眼睛休息一下，可以看看外面绿色的风景，可以缓解眼睛的疲劳和近视。

9、11点吃点水果。这是解决身体血糖下降的好方法。

10、13:00给面包加点蔬菜。可以补充人体一天下来所需的维生素营养。

11、14:30-15:30短暂午休。每天中午午休30分钟以上，可以有效缓解日常工作的疲劳。

12、16:00喝一杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。有益于心脏健康。

13、17:00-19:00锻炼。这个时候是运动的最佳时间。

14、19:30:晚饭少吃点。晚餐吃太多会导致血糖升高，增加消化系统负担，影响睡眠。

15、晚餐要多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物，吃饭时细嚼慢咽。

16、21点45分：看电视。这个时候看电视放松一下，有助于睡眠，但是注意尽量不要躺在床上看电视，这样会影响睡眠质量。

17、23:00:洗个热水澡。适当降低体温有助于放松和睡眠。

18、23:30:睡觉。如果早上7点半起床，现在就去睡，可以保证8个小时的充足睡眠。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。