大家好，小评来为大家解答以上问题。肩部训练后第一肋软骨肿大疼痛，肩部训练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、固定仪器推荐

2、无论你选择什么训练方法，你推荐的最基本的方法是不会变的。重点是肩关节向后旋转的程度和肘关节参与的程度。

3、使用器械训练，增加肌肉刺激和力量提升的效果并不明显，但是因为轨迹是固定的，所以动作会更规范，动作幅度会更大。

4、哑铃推

5、推可以通过站立和坐姿练习，选择合适的哑铃，然后举在身体两侧与肩同高。

6、最常见的做法是将哑铃垂直向上推，不要锁定肘关节，将哑铃降回起始位置。用哑铃练习，肘关节不会锁死，用弧线提起负重，那么动作幅度会更大。

7、哑铃侧举

8、以站立姿势练习，双手握哑铃放在身体两侧，掌心朝向身体。

9、抬起手臂，微微弯曲肘部，直到哑铃与肩同高。最高位置的顶点收缩，然后慢慢降低哑铃到起始位置。

10、有时候，你会看到一些健身爱好者用沉重的哑铃来完成这个动作，然后在帮助下“摆动”负重来完成动作。这种借力动作对于高水平的健身爱好者可能有效，但是很难控制，难度大，激烈。

11、因此，使用这种方法时要特别注意。

12、哑铃前举

13、双手握住哑铃，放在身体前方，掌心朝向身体。将一只手臂向前举至肩膀高度，手掌向下。为了帮助单独刺激三角肌脚趾，可以将哑铃举到靠近身体中心的前方。

14、举起哑铃，哑铃的最高位置在你面前，可以略高于肩膀，在最高位置的最高点收缩几秒钟，然后慢慢降低到起始位置。双手交替训练这个动作。

15、上斜板哑铃压机

16、这个动作是练习肩部稳定性最好的动作，也可能是高难度的哑铃训练。这个推动动作也可以练习到稳定肩部的肩袖肌肉。

17、首先，面朝下躺在倾斜45度的长凳上。拿一对哑铃(如果以前没做过，可以用2.5kg或者5kg)，然后转动肩膀，让前臂与身体平行。

18、按照推荐的动作伸展手臂，确保手臂与椅子和身体平行，胸部抵住上斜板，头颈部处于中立位置。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。