大家好，小评来为大家解答以上问题。骨盆后倾的纠正动作，纠正xo型腿的动作教程很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、一、运动前首先要拉伸放松腿部肌肉。动作也很简单，就是拉韧带，伸四条腿。当然，如果xo腿伸展放松，那就不叫放松(一个词就是痛)。)记住顺序，1。如图所示，

2、第一组拉伸韧带20秒，第二组“抖”40秒。有两组(你也可以自己发明这个动作，但是不能拉长跨度，比如劈叉)。

3、2.然后放松肌肉(股四头肌：大腿前侧的肌肉)，如图拉伸。只是静静地躺一分钟。如果拉伸时股四头肌没有感觉，可以减半时间进行下一次训练。

4、PS: 1。如果这里韧带特别紧，可以试着站起来，俯身(站着的时候双脚一定要并拢)。

5、2.胖子(也可能不仅仅是)无法支撑股四头肌拉伸(太重的重量压脚很疼，当然股四头肌不算)，用手按摩或者用擀面杖软化肌肉(类似的)也能达到效果。

6、动作——蛤蜊开合的潜在作用是收紧腿部肌肉(图片是我找的网图，自己拍太麻烦了)

7、共做三组，左右各一组，每侧20次(最好脚跟和臀部在一条直线上)。

8、PS:这是练外展肌。虽然这是导致X腿的肌肉，但只是为了让外展肌起到支撑作用，防止肌肉达到不平衡状态(会导致下蹲然后站起来，比如下蹲)。膝盖疼痛或噪音)

9、需要注意的是，发力的肌肉是腿部的外展肌。如果不能发力(比如一直借助腰部)，要把身体撑起来但不要把屁股从地上放松。

10、第一个动作后休息30秒左右，可以敲敲刚刚练过的外展肌，然后开始。

11、行动2。侧提腿潜在效果(内测):收紧腿部肌肉。图中蓝色箭头表示我们抬腿。

12、25一侧1组，下侧2组，共3组。

13、PS:身体必须是一条直线(万能背靠墙壁)。脚尖要直，但不要刻意勾脚尖，让脚尖指向前方即可。

14、休息20秒，但不要拍打拉伸最后一个动作的肌肉。

15、行动3。臀桥的潜在作用：臀紧(桃)。看图(头下不要垫东西，尤其是扎辫子的女生，建议把辫子解开，反正是在家里)。脚趾要面向底部，脚可以稍微抬高。

16、20一组做三组，每组间隔15秒左右。

17、PS；1.两腿分开，腿与肩同宽，垂直于地面。臀部(臀部)从臀部到肩部慢慢卷起，然后从肩部到臀部慢慢落下。与上一个动作相比，这个动作要慢一些。

18、2.如果你的肚子很大，你不需要站得很高，不需要卷到肩膀，但你应该控制你的臀部，而不是你的股四头肌。

19、休息20秒后开始

20、动作四：俯卧抬腿潜在效果：桃收紧大腿后侧肌肉(可能不会像图中那样垫，但最好垫)。

21、做的时候可以从左到右交替抬屁股，也可以从腘绳肌(就在大腿后面，屁股下面)借力。可以一次交替做15次，也可以分三组做，间隔10秒。

22、PS:这个动作对于女生来说，不仅可以改善腿型，还可以收紧臀部肌肉(桃臀简单)，男性的工作可以增加能力(不要跪一辈子)。

23、动作五也就是最后辣

24、这个拉伸开胯的， 但是要记住两只手握住脚尖，身体向前趴，不要刻意的去压，靠身体重量就行了，两腿可以上下晃动40秒然后在身体趴着的情况下保持20秒总共一分钟就可以了

25、练完之后可以到处走走， 其实别看写的不少其实练的时候并不长只是有些注意的需要写个ps

26、这个训练不仅能纠正xo型腿，还能让女性大腿以及小腿更加修长，因为其中有一些健身塑形的原理 在臀型纠正后腿部（包括臀部）会明显看起来很好看

本文到此结束，希望对大家有所帮助。