2.学习健康的饮食习惯
不要吃东西来养活自己，也不要太饿。保持三餐的规律。你可以早点吃晚饭，吃八分钟。慢慢咀嚼，吃20分钟以上，及时收到饱腹信号。
饭前多喝水，减少饥饿，饭后不要喝汤，以免拉伸肠胃。每天喝足够的2L水可以补充足够的水来维持身体的新陈代谢。
3.坚持每天锻炼1小时
中年人容易发胖，避免久坐。一定要动起来，改善身体活动的新陈代谢，促进脂肪分解，减少腰围。
一开始，你无法适应高强度的运动。你可以从快走、广场舞等运动开始，逐步养成锻炼习惯。坚持锻炼一个月，可以慢慢过渡到慢跑、健美操、羽毛球等运动，提高脂肪燃烧效率。
对于那些没有时间出去锻炼的人，你可以进行自重训练，如部直臂平支撑、蹲、开合跳、俯卧撑、抬腿等。每次锻炼持续20-30秒，其余持续约30秒。整个动作可循环5-6个周期，可有效增加肌肉和脂肪。
