4.慢跑腹部收缩运动
通过这种腹式减肥方法减肥，首先要学会腹式呼吸：吸气时，腹部鼓起；呼气时，腹部收紧。这是练习瑜伽或发声的人必备的训练。有助于刺激胃肠蠕动，促进体内废物排出，畅通空气流动。另外，平时走路站立时，要用力减腹，配合腹式呼吸，使小腹肌肉强壮。一两天前我不习惯，但只要我提醒自己缩腹可以减肥，几周后，不仅下腹会变平，走路姿势也会更迷人。
二、腹部脂肪形成的原因
1.排便不畅
即使正常人每天排便，粪便仍然会堆积在体内，许多人深受便秘的困扰，更痛苦。一旦长期便秘，体内废物堆积在肠道内，肠道表面过滤孔堵塞，逐渐形成慢性腹胀，导致腹部肥胖。
2.日常饮食
现在大多数人吃太多的油，吃太多高脂肪的食物会导致脂肪堆积和肥胖。
此外，大多数女孩会吃零食、甜点和其他食物，而男人会喝得更多，这很容易导致胃肠道突出和腹部肥胖。
