塑造3D立体美腿法：
(1)大腿内侧
1.躺在侧面，用双手支撑上半身，然后弯曲右脚，右脚放在伸直的左腿后面，如图所示。此外，有意识地感受到大腿内侧的肌肉伸展感。
2.就像把空气压在右大腿内侧一样，让左腿伸直，贴在地上，离开地面，向上悬浮。
1~2动作，最好重复练习10次。换一条腿的动作不变，重复这个动作。
(2)大腿前侧&；后侧
1.侧卧，头枕在下臂上。让上臂放在胸前，支撑地面。下一条腿用力，水平伸直，贴在地板上。上腿在脚趾伸直时向上抬起，使其垂直于下腿。
2.勾起抬起的脚，让脚跟向前突出，然后放下腿，让它与靠近地面的腿并拢。1~2动作，有节奏地重复10次。换腿不方便，反复做。
