女生瘦腿的最快方法有哪些 教你5招拥有纤细长腿

2022-11-24 减肥运动 By:admin

左腿伸直并向后推,直到脚趾与地板有几厘米的距离。如果条件允许,尽量抬起左腿,换到另一边重复。

三、坐姿单抬腿

坐姿,左腿伸直放在前面,右腿弯曲放在左腿上方,右手放在右腿膝盖上,左手放在右脚上,背部伸直,肩膀向后张开,头部微微低下。

慢慢伸直双臂,双手压住右腿,尽量压低,抬起头,眼睛向前看。

女生瘦腿的最快方法有哪些?教你5招拥有纤细长腿

仰卧单踢

侧卧,脸朝右,右手撑头,左手放在胸前的地板上,右腿弯曲,右脚放在后面,左腿伸直,左脚稍微点。

吸气,慢慢抬起左腿离地,指向斜上方,直到左腿与地板成60度。呼气,降低左腿,重复多次。换到另一边。

跪姿单抬腿

左脚单膝跪地,右腿稍微向上弯曲,右腿小腿平行于地面,双手支撑地面,臀部抬高,上半身保持直立,坚持5秒钟。上半身稍微向前倾,双手打开地面,左脚小腿不动,右腿直向后,坚持10秒。

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