双腿跪着坐着，右脚向前弯曲，小腿向内盘旋，左腿向后靠近地面，身体稍微向前倾，坚持10秒。保持腿部动作不变，上半身缓慢向前弯曲，试着用前额贴在地上，弯曲肘部，手臂垂直于地面，坚持10秒。慢慢呼气，用手的力量逐渐回到上半身的第三步，手是直的，看前面，保持10秒。
6、站立前屈
双脚并拢，双腿站直，手臂伸直自然垂下，手指紧贴，手掌向身体前方，肩膀向后张开，背部伸直，眼睛向前看。
慢慢伸直双臂，举过头顶，双手合十，用力向上拉，胸部挺起，腿部挺直。
放下手臂，弯曲身体，直到前额放在小腿上，臀部向上拉，手放在脚底旁边的地板上，前臂靠近小腿。
7、三角式
双脚并拢，双腿伸直，身体慢慢向下弯曲，双臂伸直，双手握住脚趾，背部伸直，头部向前伸展，身体呈倒三角形。
8、平板式
以俯卧撑姿势为起点，双臂伸直支撑在肩膀正下方，腿伸直，脚趾点地。弯曲肘部90度，降低身体，平行于地板。
