方法二:坐姿抬腿
在一步完成的基础上，慢慢离开地面，手仍然放在臀部后面，此时会感觉腹部力，保持稳定状态，应该尽可能改善小腿，双手慢慢松开，放在小腿两侧，不能驼背哦，否则不能达到预期的效果。
方法三：坐姿扭转
方法二结束后，我们将进行下一步的加强训练。首先，我们坐在平坦的地面上，伸直右脚，保持紧绷状态。我们的脚掌向上倾斜，左脚向下弯曲，膝盖关闭。我们位于右脚的膝盖上，右手握住左膝，左手握住地面，直视前方。我们必须挺直胸部和背部。
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它可以锻炼腹部的所有肌肉，也可以考虑小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。在俯卧撑姿势的基础上，向下伸直手臂，保持手臂和肩膀在同一条直线上；右腿向前拉，尽量缩短膝盖和肘部之间的距离，最大限度地提升，然后以同样的方式改变腿部。
