操作此动作应每侧15个为一组，运动时必须感受血液流动，感受汗液分泌。
剪刀腿
你可以锻炼腹部肌肉，尤其是腹直肌。首先坐在地板上，手臂向后，肘部平行地面，支撑身体，抬腿离地面45度，然后慢慢放下，腿在下降过程中，不断交替改变腿的位置，直到着陆，根据重复抬起、落下、交叉动作，30秒内尽可能完成。
超人式
主要是锻炼背部和腹部的肌肉，面朝下俯卧，双手放在后脑勺，双腿伸直；以腰为支撑，向上用力，抬起上身和双腿，尽量离开地面，5秒钟后恢复卧姿，重复十次动作，直到坚持不住。
俯卧屈膝式
训练腹肌，尤其是腹斜肌，还包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩部的肌肉。
以俯卧姿势开始动作，然后弯曲左小腿，同时向前抬起膝盖，尽量靠近右肘，恢复初始姿势后改变右腿，按照同样的方法。每组15个。
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