3、游泳
水的密度和传热性能大于空气，因此游泳比其他运动消耗更多的能量。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量相当于在相同温度下在陆地上消耗一小时的热量。可以看出，在相同的时间和强度下，水中消耗的热量远远大于陆地。运动中消耗的能量取决于体内的糖和脂肪，因此经常游泳会逐渐减少体内多余的脂肪。
4、跳绳
跳绳在各种减肥运动中一直很受欢迎，因为它在跳绳过程中消耗的卡路里最多。30到40分可以消耗300千卡路里，每减少一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡路里。以稳定的速度跳绳足以锻炼腹部和腰部，但如果稍微改变锻炼方法，效果会更好。
例如，使用变速或花式跳绳，向前或向后跳跃，同时速度可以快速慢转换，可以使腰部和腹部更加用力。
此外，使用跑步跳跃、抬腿跳跃或交叉腿跳跃和其他变化也可以增加腹部。
