现在仰卧起坐通常需要双手抱着头，以起床后额头接触膝盖为准，也有手臂伸直摆动起床。腰部总是不能离开床或地面，但上半身正在抬起和放下。
tips:你可以观察你的头或肘部是否会触摸你的膝盖。如果是这样，这意味着你的腰已经离开了地面。注意纠正。若要降低难度，可将双手放在身体侧面，或向前伸直，抬起上身，用手指轻触膝盖。若要增加难度，可放慢动作速度或增加次数。这个动作不大，但对腹部锻炼很有效，是健身训练的基本动作之一。
2、呼啦圈
呼啦圈能有效消耗腹部脂肪，延长运动时间，持续运动，达到有氧运动阶段，消耗体内储存的脂肪和过多热量。此外，呼啦圈不能帮助肠道蠕动，促进胃的消化，也有助于排便顺畅，从而有效预防和控制便秘。
此外，呼啦圈还能加速身体的血液循环，每天30分钟，坚持锻炼，肯定会有效。
而且呼啦圈做起来更自由，还可以边看电视边减肥！所以不知不觉中，小蛮腰出来了。
