2.脚踝靠近，打开脚趾。然后用脚踝的力量旋转脚，向左90度，向右90度。目的是充分移动脚踝关节，对经常坐在办公室的女性有放松和移动脚的作用。
pART2：
1.坐在椅子上，注意挺直腰杆，背部不要贴在椅背上，直视前方。双手交叉放在膝盖上。双腿弯曲90度，小腿垂直于地面。注意伸直手臂。
2.动作完成后，右手向内拉左膝，左手向内拉右膝，膝盖向外推，动作保持10秒，10秒后休息5秒，重复10次。这个动作也可以改善o型腿。
pART3：
1.身体以标准姿势站在椅子旁边，右手扶着椅背，然后右脚向前一步，重心落在右脚上，左脚跟抬起，脚趾触地，注意双腿伸直。
目的是收紧小腿肌肉，最终成功瘦腿。
2.然后同时弯曲双腿，压下身体重心，帮助大腿拉筋，收紧大腿肌肉。
