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1、1.头部训练：

2、方向分为前、后、左、右四个部分，头部的所有节奏都要尽量大。前面(也就是点头)，尽量让下巴碰到锁骨。在后面，让你的头与天花板平行。左的时候让头尽量指向肩膀，右的时候也是一样。

3、头部力量训练一定要把头发全部完全抛起，定点要干净清爽，不能马虎。通过前左后右、前右后左的训练，最后放松，让头部同方向转圈。练习的时候可以找一些有节奏的音乐来放。

4、2.肩部训练：

5、把肩膀的动作分成上、前、下、后四个位置，每个位置都是自己能力范围的极限位置。放松，双脚与肩同宽站立，练习开始时以四拍为一个循环。1点钟位置，左肩上推，右肩下压。此时胸部处于自然状态，既不向前也不向后。

6、2点，肩膀向后，此时胸部会自然向前。3点，抬右肩压左肩，胸部处于自然状态。4点，肩膀同时向前，包括胸部。同样，反方向，1点钟方向，右肩上推，左肩下压。2点，肩膀向后，挺胸。3点，左肩上推，右肩下压。4点，肩膀向前。

7、有胸的。每个动作的幅度应该最大化。刚开始可能会觉得别扭。经过练习，动作会非常连贯，可以一枪完成。但即使精通，也要把每个位置讲清楚，范围要够，才能起到锻炼的作用。

8、3、手臂训练：

9、手臂一定要直，快，有力！双手肘部在空中平行放置，高度略低于肩部10 cm，两臂旋转。开始时双手反过来，旋转速度相同。关键是双肘在空中的位置不能改变。这种练习方法很有效。

10、注意收紧所有的手臂肌肉，包括小臂和手指，保持手臂的力量，收紧身体。我随便碰你或者推你的时候你都要保持不动。无论你的手指处于什么状态，一定是感觉无限伸展的，这证明你的手指和身体收紧到位了。

11、4、韧带训练：

12、想要学好任何一个舞蹈，首先要拉好韧带，爵士舞也不例外。不是一个从小练韧带的学习者，每天都要压腿踢腿放松韧带。虽然拉韧带的过程很痛很累，但是每天都要坚持。

13、按压时注意保持双腿伸直。尽量把身体贴紧双腿。感觉越酸越有效，手臂的拉伸也是一样。其实拉韧带只是为了让舞者更舒展，跳得更漂亮，这样跳起来也不会觉得累。

14、回去后可以在床上做韧带拉伸，对女生很有帮助。

15、5、胸部练习：

16、首先站好姿势，向前、左、后、右四个方向移动胸部，让只有胸部在动，然后按照这四个点转身，连起来加快速度，变成一个圈。具体一点，从胸部开始，用力往外推。你可以想象一下，你的胸部应该不会碰到前面的东西。

17、注意不要跟着身体往前走。胸后缩(包括挺胸)就是把胸部缩到不能再缩的程度。你可以想象一下，你的胸口上有一个拳头。你应该向后躲，记住你的身体不应该随之移动。最简单的左右动胸方法是新手张开双手，保持手臂左右伸直。

18、用平行的手臂左右移动胸部。不要随着身体移动。想象你的身体和你的胸部是分开的。就像向左移动你的胸部，想象向左移动以获得足够的空间。向右移动你的胸部是想象你伸手去拿右边的东西。通过更多的练习，我们将能够自如地使用它。然后，

19、我们可以用胸部按照前、左、右的顺序画圈，把胸部转到这里。左转一会儿，然后反方向右转。

20、6、腰部力量训练：

21、可以从练习仰卧起坐和呼啦圈开始。然后在练习节奏的基础上加上前、左、后、右四个方向。动作幅度要大，主要是练左右两边的力量。如果不知道节奏，就在“马步”的基础上练习，四个方向跟着音乐的节奏依次练习。

22、腿不要弯曲，腰要大幅度活动。动作到位后，第一个练习者的腰部，尤其是左右两侧，会很累，坚持下去。另外可以多练下背，练腰软。

23、7.爵士舞的扭臀：

24、首先要学会向前、向左、向后、向右四个方向穿越。首先站稳，站起来，前面是向前推步幅，后面是向后推臀部，左右是向左右推出步幅。其中，穿越的顺序应该是：前、左、后、右。首先，慢慢地向四个方向拍八拍，

25、逐渐加快速度，然后一次打一个方向。只要用一个横切面把前后左右四个点连起来，每天坚持锻炼，很快就会有改善。

26、8、爵士舞腿部动作：

27、腿部动作很重要，进退之间，踢腿之前，抬腿之后，跳跃都会让激情显现。首先压腿，有几点需要注意：压腿不要用力过猛，压腿动作要慢，一般每次3-5分钟，压腿后最好做一些踢腿练习放松调整。

28、腿部练习包括盘腿深蹲练习，保持背部直立，分腿套路，包括臀部前后。腿部运动的禁忌是双腿靠得太近，韧带没有打开，然后腿部肌肉没有收紧。效果就是动作很软，没有力量。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。