大家好，小评来为大家解答以上问题。parkour free running，parkour很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、身体协调很重要，也关乎天赋。如果你天生配合的很好，开始玩跑酷是很快的。

2、跑酷(3)

3、但如果你天生不好，那就有点“麻烦”了。

4、2.权力。可以说，实力跟不上，就只能停留在某一步，无法进步。肩、臂、背、腹、下肢的力量要充分练习。

5、3.弹跳不是必备素质，但对跑酷很有帮助。

6、3.勇气。每个人都有恐惧，但事实往往是越紧张身体越放不下，越容易受伤。

7、除了自己战胜心魔，还应该在类似室内训练馆的地方练习，因为这个地方有垫子，所以在练习前空翻、后空翻、壁翻的时候不容易受伤。

8、主要分解动作：

9、基本着地(落地)由低到高练习，脚掌前着地，双手后着地(防止倒立)，尽量少。

10、2.翻滚是跑酷最重要的动作，可以缓冲在地面翻滚时的冲击力。

11、3.从高处跳下时，在地面上滚动将冲击力转化为向前的动量，可以到达下一个动作。

12、4.天鹅跳水是一种滚动式的延伸，一般用身体爬过障碍物(熟练的人可以达到无声的效果)。熟练的跳水和翻滚对练习其他动作有很大的帮助。

13、5.平衡(balance)练习身体的协调性，以免在高处或狭窄的栏杆、建筑物上站立不稳。

14、猫爬，猫平衡比走在栏杆上安全，姿势很重要。身体尽量与栏杆平行，用双手握住栏杆来控制平衡点。这个动作在跑酷中很少用到，但是在一些特殊的环境中却有着重要的作用。

15、跑步后很多动作都是单脚跳或者单脚爬来锻炼单脚。

16、精密2脚起跳，从大目标到小目标慢慢练习，不要急着进入，否则会有危险。同时是升华型的，基本都是落地，要求脚的集中性好。

17、延伸动作的运行精度。

18、侧手抓住栏杆(在高高越过栏杆前下马)准备跳保险式。

19、 侧手反抓墙（turn vault）与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。

20、 快速上墙（wall run）助跑后单脚蹬墙（前脚掌与墙面45%，主要初学者在单脚蹬后，另一只脚不能再蹬）双手抓墙后引体向上。

21、 蹬墙跳（tic tac）跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力。

22、 蹬墙定点（tic tac to precision）蹬墙后精确到达目标。

23、 夹墙（crane）夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。

24、 月亮步（moonstep）助跑，单腿蹬墙向上，腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前，要求蹬墙能力到达炉火纯青。

25、 猫扑（catleap）上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作。

26、 反猫扑（180% cat）瞪墙加180%转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时，双手引体向上，蹬墙转身……

27、 助跑猫扑（running cat）长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。

28、 蹬墙猫扑（tic tac to cat）蹬墙和猫扑的结合式。

29、 猴跳（monkey vault）过障碍时双腿缩好，双手撑障碍物而过。

30、21. 猩猩跳（kingkong vault）在练习此动作之前先掌握猴跳。它与猴跳的区别是双腿向45%，跨过的是面积较大的障碍。

31、22. 双重猩猩跳（double kong）猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高。

32、23. 猩猩飞台（diving kong）鱼跃腾空接猩猩跳的结合。

33、24. 猩猩精确跳（kong precision）猩猩跳加精确定点的结合。

34、25. 猩猩跳接猫扑（kingkong cat）这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体。

35、26. 双腿冲跳（dash vault）分为2种动作，第一常见的是腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体；还有一种就是过障碍后双手前拨障碍，腿与地面成弓型由双手发出的力再落地远一点。

36、27. 猩猩跳接冲跳（kingkong dash）猩猩跳后瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面，而后双手支撑住身体，双腿向前冲。

37、28. 懒人跳（lazy vault）侧身过障碍物的技巧。左（右）手支撑在障碍物上，左（右）腿抬跳过障碍物。

38、29. 侧身跳（speed vault）侧身跳的好处就是过栏杆后没有多余动作直接快速接着跑。

39、30. 钻栏杆（underbar）要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果做半途动作变形都会导致腰或者头撞到。

40、31. 单杆飞抓（lache）经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动。

41、32. 倒立，凌空倒立（hand stand）锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性。

42、33. 顺风旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼。

43、34. 手撑旋转（palmspin）此动作其实易学，手撑在栏杆或面型物，双手与肩作轴，注意甩肩转动身体，目视原点。

44、35. 墙转（wall spin）手撑旋转的进阶。练习此动作之前必须掌握手撑旋转（熟练到斜墙做）

45、36. 侧空翻（aerial）练习此动作，须掌握远近手侧手翻，注意单腿出力与转速，高度。

46、37. 前空翻（sideflip）同侧空翻，注意高度和转速。

47、38. 后空翻（backflip）底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻。

48、切记：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一个点缀，真正的跑酷是把跑酷中的障碍当做生活中的障碍，他是一种生活方式。[3]

49、锻炼方法

50、简单的动作要求及锻炼方法

51、韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言

52、弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性

53、落地即起——十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作

54、手/肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的

55、跑酷运动（四）

56、推动来增加跳跃的距离

57、准确/精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性

58、翻墙——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。

59、一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的

60、TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，

61、手不能用！高手可以踏4、5次翻过去；当跑步方向与墙面平行，比如巷道里边，如果前面路被挡住，则借助墙面，在墙上跑几步，然后落地继续。

62、手/肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等

63、降落练习——高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作

64、盲跳——这个比较危险。在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。但是照样能感觉到自己要降落的目的地；只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，

65、这个就是盲跳

66、前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位

67、前翻及后翻——可以用手来支撑。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位

68、平衡感——最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地

69、侧空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地）

70、猫跳跃——学猫的动作那样。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法！一般有两种方法，脚滑法和手抓法

71、猩猩跳跃——常见的基本功。像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去

72、精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬

73、插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如：天窗，窗口等

74、空翻/手翻过障碍——一般先从侧翻开始的。高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推

75、单杠练习——可以用来锻炼手抓力量。对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。[3]

76、Parkour是一个人移动技巧的提炼，要优美，要富有控制力，具备运动的高效性，同时进行自我的展现。

77、这些目标要能在任何环境中实现。Parkour同样取决于体格的发展和提升，练得强、快、高效：简而言之就是要健康。这就意味着训练时必须有着一个念头：去尽可能地锻炼自己的体格，更加有效地避免受到伤害的结果。

78、权衡利弊、评估危机，利用有效的技巧更安全地通过一个障碍，所有Traceur的目标都是能自由自在地移动。环境不是重点，重点是精湛地掌握自己身体与环境的关系。

79、所以最重要的，就是要看清真相。而不仅仅是那些要么出丑要么出风头的动作。不要被你在电影或电视上看到的所蒙骗了——几乎所有的那些动作，都需要大量的安全和保护措施，

80、精湛的技巧只来自于严酷的练习和持续不断的提炼基础。没有捷径没有秘诀。在任何可能的地方找寻正确的指导，注意学习和交流，尽可能和更有经验的人一起训练，这样能不时地得到好的信息和建议。停下来思考，

81、评估你自己训练时所使用的保护措施，仔细检查你练习使用的装备，检查其完整性和稳定性，湿的时候要特别小心。注意自己的极限，不管什么情况都不要把自己放得太开。

82、如果你不能百分百地确定你有能力去安全地完成这个动作，那就不要做。根据自己的身体多多训练。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。