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1、第二天早上，这是最自然的事情。现在，一个新的项目，瑜伽的床边，是用一整天的活动为你创造一种可持续的平静和满足感。

2、瑜伽可以帮助你找到身体的中心。每天坚持做，就有无限的精力去处理任何问题。以下是床边瑜伽的四个步骤：

3、醒来深呼吸两到三分钟。吸气收缩腹部。呼气时，感觉脊柱。身体上的好处：为练习做准备，促进氧气流向肌肉。精神：获得心灵的平静。警惕一起躺在床上，他的腿和胳膊伸出来。右腿起皱，左膝。

4、头儿，看他的右臂。保持这个状态10秒钟。换个方向再来一遍。

5、身体：拉伸有益于胸部、臀部和颈部。刺激消化。

6、精神：积极的神经系统，提高警觉性。增加信心。双脚绑在一起躺在床上。你的脚很强壮。伸展两臂，两臂相互独立，与肩同宽。沿着手指伸展手臂和手肘；伸展你的腿。保持这个状态10秒，正常呼吸。

7、身体益处：刺激血液循环和呼吸，改善体态。

8、精神：自信，建立内在的力量。躺在床上，双手放在一边，掌心相对，提高注意力。伸出手，掌心相对。右腿皱巴巴，左腿一条腿。腿不要拉伸也不要压缩，去一个地方多舒服。所以保持10秒钟。

9、身体：拉伸运动和定性肩、臂、背的好处。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。