大家好，小评来为大家解答以上问题。后腰肌肉锻炼方法，胳膊肌肉锻炼方法图解很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、每天练手臂肌肉，我称之为体积训练。如果你每天练习，你施加在手臂上的训练刺激能力会相应增加，比你每周练习一次要多得多。

2、这和平时的手臂训练不一样。因为它的单次容量比较低，但是频率很高。10分钟后结束培训

3、我们平时做手臂训练，大部分都是大组，15组左右，20组的人，练一次手臂需要半个小时。

4、其实能力训练法，你可能只需要花10分钟甚至5分钟就可以完成这些训练。

5、组数在6组左右，肱二头肌三组，肱三头肌三组。

6、如果我交替做三组哑铃，三组绳子向下弯曲，一般五分钟就能完成，因为我用的是超级组。

7、我们一周练习五天。

8、这种方法违背了很多人的健美认知，因为肌肉训练后你需要休息24-72小时，但这种量的训练方法要求你一周练五天。

9、就是只要你训练，只要你去健身房，那你就得练胳膊。

10、我一周练五次，所以练五次手臂。其实你可以练习四次或者三次。

11、天天练这种方法可能不符合很多人的常识。很多人都觉得手臂不能休息，那怎么增肌呢？

12、我需要向你保证。当然，你想不想练是你的事，我的事就是做出合理的解释。

13、街头健身的人天天练引体向上。如果他不能休息，他能坚持那么久吗？显然不可能。

14、判断肌肉是否有足够的休息，要看第二天肌肉是否有功能下降。如果第二天、第三天甚至一个月还能继续做，说明肌肉得到了足够的休息。

15、这种容积训练法一次只有六组。对于大多数人来说，休息是肯定的。如果不能休息，就换4组。

16、也就是大肌肉群至少要练20组，小肌肉群至少要练15组，才能真正练到位。

17、但实际上，增加组数是一种偷懒的行为，因为你的单组紧张度和疲惫度都没有达标，所以需要重复多组。

18、如果一组就能把手臂训练到力竭，那就不需要那么多组了。额外的组称为“无效容量”。

19、手臂的肌肉纤维很少，所以力竭程度不是很高，六组就够了，尤其是你每组都练到力竭的时候。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。