大家好，小评来为大家解答以上问题。立定跳远动作要领四步，立定跳远动作要领很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、1.预摆动：打开你的脚大约与肩同宽，前后摆动你的手臂。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，身体微微前倾，双手尽量向后摆动。要点：上下肢动作协调，摆动时消除重心，上身微微前倾。

2、2.起跳腾空：双脚快速有力地蹬地，双臂由后向前向上微微摆动，向前跳跃腾空而起，身体充分展开。要点：踏板要快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展要充分，强调前脚掌离地前的瞬间踏板动作。

3、3.落地缓冲：收腹，抬腿，小腿前伸，手臂用力后摆，屈膝落地缓冲。要点：把握小腿伸展的时机，腿向前弯曲，手臂向后摆动，落地后不要向后。

4、4.站八字姿势，先两脚呈正姿势站好，然后以前脚趾为支撑点，跟着两脚向两侧分开，直到双腿平行，这是绝对有用的。这样脚趾都是向前的，与动作方向一致，同时腿基本处于垂直姿势，不产生夹角。

5、而且有利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢轻松掌握。

6、5.摆臂和呼吸的合理配合很重要。前挥中，两臂放松，自下而上慢慢挥向头部，随后轻松吸气，然后两臂自上而下向两侧和后方呼气。当你要起跳的时候，你的手臂从下到上快速摆动到你的头部，现在你快速深呼吸，顺着下摆到两侧后方。

7、尽可能快地移动，但此时你不是在呼气，而是在屏住呼吸。这样可以在起跳前为肌肉提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

8、6.身体重心前移，上身前倾，然后双臂弯曲成半蹲姿势，脚跟抬起，前脚掌抓住地面控制身体平衡，重心前移。虽然重心稍微前移，但是很重要。这样，你就不用在起跳时为重心前移而消耗能量了。

9、为身体向前向上翱翔创造条件。在跳跃的过程中，要在腿上发力，腹部在空中展开，使空中的高度尽可能高，然后在即将落地的时候向前弯曲，也就是可以利用腹部的力量。

10、7.蹬摆是关键：起跳时蹬摆的效果是决定身体起跳距离的重要因素。在教学中，起跳时两臂的摆动并不像课本上那么简单。因为那个钟摆只作用在两臂上，而不能带动全身。

11、为此，我们在跳高起跳时采用两臂摆动法，但方向不只是向上，而是向前向上。起跳时，双脚用前脚掌快速蹬地，同时两臂从两侧背部向前上方有力摆动，使身体向前上方飞跃。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。