大家好，小评来为大家解答以上问题。腹肌撕裂者12个动作，腹肌撕裂者的11个动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、前三个动作是热身，双手支撑上半身，双腿并拢弯曲，准备！直推！整个动作过程中脚不能着地！

2、黑衣壮汉高难度动作，举手投降！

3、普通蹬车姿势，还是双手支撑，双脚离地，蹬起来！我在倒着骑！

4、高难度动作请举手！

5、双腿离地向前蹬，双臂展开，收回，双臂抱住膝盖！

6、PS:这三个动作要尽量僵硬！

7、一只手伸向天空，一只手放在脑后，双腿大开！仰卧起坐，起身，手伸向天空，触摸另一只脚。左转右转，25！注意你的腹肌。哦，不要用你的头！

8、难度盘腿女同志，好示范！

9、平躺，一条腿朝天，尽量与身体垂直。同时另一条腿离地几厘米，两条腿向天旋转，做25！腹部发力的全过程，不伤腰！这是酸的！

10、上面好玩，然后又好玩。还是平躺，腿弯曲，脚相对(类似大青蛙腿的姿势)，抬腿！保持与身体垂直，用腰腹力量向上踢，神！然后慢慢放下腿，不要一下子摔倒！

11、嘿，还不错！这样也很爽，仰卧，双腿并拢抬起，与身体垂直，想象踢天的感觉，腰腹用力，翘臀。

12、黑人壮汉也累！

13、碉堡来了。首先，做仰卧起坐。当你躺下的时候，抬起你的腿大约45度。然后，抬起上半身，双手勾住双脚。

14、这个相对容易，但也是相对的。侧卧，一只手平放在身体一侧，一只手放在脑后，伸直双腿，双腿起身，用一条斜腹肌的力量使身体成V字形。

15、繁华靠人，想起来难，想起来容易。躺下，一条腿弯曲，另一条腿斜着抬起伸直，腰腹发力，双手托住腿在脚趾上摸，然后慢慢躺下。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。