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1、第一种方法：平握胸。双手握住臂杆，微微弯曲，用手腕向内弯曲臂杆。
2、第二种方法：腰后面。一只手将臂棍放在背后，然后另一只手握住臂棍的另一端。最后双臂呈圆形，臂棍用力弯曲。
3、第三种方法：脖子后面。把臂棍放在脖子后面，头微微前倾，双手向下或向上握棍。
4、第四种方法：双手反握。双手握住臂棍，使手掌向内，握拳眼逆时针用力。
5、第五种方法：近距离。双手握拳握住臂杆，把手向内。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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