大家好，小评来为大家解答以上问题。如何减掉肚子上的肉练出腹肌，如何减掉肚子上的肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、仰卧起坐仰卧起坐是公认的最有效的腹部减肥方法，可以有效减少肚子上的脂肪，因为仰卧起坐是一种专门针对腰腹部的肌肉训练方法。但大多数人抱怨仰卧起坐效果不好，减肥过程缓慢。其实很大程度上是因为训练强度不够。

2、通过仰卧起坐燃烧腹部脂肪，需要达到一定的强度才有效，一般至少要持续到腹部有轻微的出汗。另外，很多练习者虽然在做仰卧起坐，但其实是在发力手臂，并没有起到锻炼腹部的作用。

3、仰卧起坐的正确方法是完全依靠腰腹部的肌肉，坚持一段时间会有很好的效果。但是仰卧起坐容易练出腹肌，适合男性，不一定适合追求完美身材的爱美女性。

4、继续游。游泳是一项非常健康的运动，可以锻炼全身的肌肉，而且通过游泳训练，可以使身体修长匀称，是男女老少都适合的运动。游泳减肥很有效，尤其是减掉腹部脂肪。

5、而且不会像仰卧起坐那样产生明显的腹肌，所以很受女性朋友的欢迎。值得注意的是，游泳训练和其他通过运动减肥的技巧一样，必须达到一定的跑步强度才能取得显著的效果，并不是几分钟就能结束的。

6、很难达到运动减肥的目的。游泳训练的时候也要注意，一定要在正规的游泳经营场所进行，不要在野外或者有安全隐患的非正规场所进行，以免造成安全事故和疾病感染。

7、登高望远。登山或爬楼梯是快速消耗卡路里的方法。步行五公里消耗的热量相当于爬五段楼梯。可见爬楼梯或者爬山比普通运动更省时。

8、比跑步等高强度运动轻松。这种省时省力的运动适合每个人。对于住所附近有山地景点的人来说，可以定期爬山，不仅可以减肥，还可以呼吸新鲜空气。对于居住在山区的城市居民来说，

9、如果住在高层，可以减少乘坐电梯的次数。而是可以每天爬楼梯回家，既快速消耗多余热量，又锻炼了心肺功能，可谓一举两得。

10、绿色出行。步行或骑自行车是一种更健康、更环保的旅行方式。随着居民生活水平的不断提高，现在几乎家家户户都把汽车作为最常用的交通工具。汽车的普及确实极大地方便了人们的出行，但是过于依赖汽车或者其他电动车。

11、也会减少缺乏运动的现代人的机会。有条件的情况下，尽量步行或骑自行车出行，最好不要开车或乘坐公共交通工具上下班。如果条件不允许，

12、假期也要增加散步或者骑自行车的机会，比如去郊外游玩，去郊游等等。

13、避免久坐。现代人坐在电脑前的时间越来越多。久坐容易造成血液循环不畅、骨骼变形等严重的生理问题。对于腹部脂肪来说，久坐不容易消耗掉这些多余的热量。如果你因为工作或其他原因必须使用电脑，

14、你至少要起来半个小时锻炼身体，在业余时间或者节假日尽量避免长时间坐在电脑前。尽可能多参加社会活动和户外活动，对身心健康有积极的促进作用。

15、提倡素食主义。现在的社会已经不是一个食不果腹、衣不蔽体的穷时代了。相反，大多数人在饮食中摄入过多的热量，又缺乏必要的运动，从而引起肥胖症状。减少高脂肪和高热量食物的摄入，不仅可以降低肥胖的几率，

16、还能预防高血压、高血脂等疾病。事实上，人类所需的大部分营养物质都可以从植物中获得，所以在日常生活中，我们应该倡导养成以素食为主，动物性产品为辅的健康饮食习惯。多吃蔬菜水果，尤其是一些粗纤维的水果蔬菜。

17、可以增强肠道的蠕动，从而增强消化功能和吸收功能，减少肥胖的发生。

18、远离啤酒。啤酒，也被称为液体面包，是一种相对健康的饮料，因为它的脂肪和热量低。但由于啤酒的酒精含量较低，大多数饮酒者会过量饮用啤酒，导致热量摄入过多，肠道蠕动变慢。另外，

19、啤酒还具有一定的开胃功能，可以大大增加饮酒者的食欲，从而吃下过多的食物。各种原因加起来，啤酒反而容易导致肥胖，尤其是“啤酒肚”。因此，对于肥胖患者或追求完美身材的人来说，

20、你应该试着远离啤酒。

21、修身养性。很多情况下，肥胖不一定是饮食过量造成的。不良的生活习惯和快节奏的现代生活可能会引起身体机能的紊乱，从而导致肥胖。中国传统文化注重修身养性，追求思想道德层面的升华。

22、通过一系列手段来达到身心的完美。适当修习中国传统文化中的一些技艺，比如书法、茶道、围棋和音律等等，可以有效的调节人体的生理功能和心理节奏，舒缓因快节奏生活带来的更种负面影响，

23、使身体和心灵得到双重的净化。

24、抽脂手术。抽脂手术可以在最短的时间内减掉肚子上的赘肉，不过通常并不推荐这种方法。首先任何手术都有风险，严重的可能影响到生命安全。其次手术费用通常是一笔不小的开支，

25、对于经济能力不足的朋友来说也是一个不小的负担。再次，抽脂手术只能抽掉皮下的脂肪，而并不能缩小已经膨胀的皮肤，在手术之后，仍然需要通过体育锻炼和健康的饮食来恢复和保持体形，手术并不是一种一劳永逸的办法。

26、所以，如果需要采取抽脂手术来减肥，一定要到正规的大型医疗机构咨询，在得到医生的充分肯定和许可后才能进行手术，以免造成身体上无法挽回的伤害。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。