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1、双手交叉放在肩膀上站立，脚尖呈90度，脚跟内侧与腋窝同宽。用力夹住。保持五秒钟，然后放松。重复这个动作二十多次。
2、简单的盆底肌肉运动有时可以进行，规律为收缩五秒，释放两秒，行走、骑行、工作时都可以。
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