大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下如何锻炼胸肌的问题，以及和女生如何锻炼胸肌的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

什么运动练胸肌最有效的 ***

1、锻炼胸肌的 *** 有什么1 更明智的腹肌训练 腹部的核心肌肉，包括腹部，下背，背阔肌，训练不是为了让脊柱更灵活，比如屈膝仰卧坐起和仰卧起坐，而是要增强稳定性，防止脊柱移动。

2、第一个，跪距式俯卧撑。这个可以称作为准备动作，首先，将你的双手撑在地上，继而把双膝同样碰触在地面，两脚自然地形成交叉，而两手间的距离一定要大过你的肩膀距离。第二个，正式动作。

3、说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。

4、当然你身体已发育完成，建议你举哑铃，这个效果特别快，超负荷地举，（ *** 同俯卧撑），两星期你胳膊就练出来了。拉单杠也行，但这个对肌肉效果最不明显，练的是臂力。（我现在是拉单杠）。第二，锻炼胸肌。

锻炼胸肌的有效 ***

直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1—2秒钟，顶峰收缩。

俯卧撑是一种锻炼胸肌的最好的 *** ，可以在每天临睡前做20个俯卧撑，每天坚持这样锻炼，时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的，坚持才是硬道理哦。

高倾斜哑铃飞 确实，倾斜越高，你的肩膀想要加入的次数就越多。但倾斜飞行是一个很好的 *** 来瞄准那个棘手的上胸，对我们很多人来说是一个滞后的部分。将工作台设置为45度，如果你认为可以承受它，甚至可以更高一点。

第一式：平板哑铃飞鸟 锻炼部位：胸大肌外侧 健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能 *** 胸部肌肉的生长。

怎样锻炼胸肌?

1、哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。

2、上胸采用下斜俯卧撑。要领：将两脚放在高50cm（可根据个人身高稍作调整）的长凳上，手撑于地面。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩膀三角肌前部。 中胸采用深度俯卧撑。

3、第二，锻炼胸肌。我觉得这个 *** 挺实用且有效。就是在你每次做完俯卧撑或哑铃后，别歇，直接做扩胸运动，做的时候你就会感到胳膊和胸肌有涨涨的感觉。一直做到你没劲为止。第三，仰卧起坐。

4、说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。

如何锻炼胸肌

哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。

下斜俯卧撑： *** 是把双脚垫高，让头低于脚，做俯卧撑，双手要向里90度，可以有效增强胸肌上部肌肉，让胸肌看起来成板状，仍用宽距。

怎样锻炼胸肌？1 正手握–卧推 尽管“聚焦功能性的训练”遭到了人们大声的 *** ，但训练成果最有效的胸肌塑造运动就是对胸部中心区域的训练。

胸肌如何练

1、夹胸俯卧撑的练习。普通俯卧撑的练习。挺举的练习。每天的量一定要控制好。适当的补充蛋白质。杠铃 练胸肌误区：1 练胸肌并不是每天固定的做俯卧撑就能达到效果的。

2、第一，锻炼的重量选择为8~12RM；第二，选择多种动作从不同部位来 *** 胸部；第三，营养，要想很好的锻炼肌肉，就必须补充充足的营养，尤其是蛋白。

3、起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的5倍。

4、动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也 *** 胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受 *** 。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。

5、首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。

文章到此结束，如果本次分享的如何锻炼胸肌和女生如何锻炼胸肌的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！