大家好，小评来为大家解答以上问题。跑步呼吸技巧图解，跑步呼吸技巧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、在运动学领域，有人研究过用嘴呼吸和用鼻子呼吸谁更好。在中高强度有氧运动中，口呼吸更有效，特别是在高强度运动的情况下，口呼吸的吸氧量比鼻呼吸多10%左右。

2、但是鼻呼吸在调节我们吸入的空气方面更有效。在吸入的空气进入肺部之前，我们的鼻腔有助于清洁、湿润和温暖吸入的空气，尤其是当空气污浊、干燥或寒冷时。

3、如果是慢跑，建议用鼻子吸气，用鼻子呼气，因为此时身体消耗没那么大，呼吸频率也没那么剧烈。

4、这样也更有利于呼吸新鲜空气，也能防止一些细菌和病毒直接从口腔进入体内。毕竟我们鼻腔里的鼻毛有吸附病毒毒素的功能，还能起到过滤空气的作用；

5、跑步强度加大，鼻子就呼吸不到足够的氧气。这时候可以选择用鼻子和嘴巴呼吸，但是不要把嘴巴张得太大。微微张开嘴，舌尖抵住上颚，让空气通过牙齿慢慢进入呼吸道。用嘴呼吸会过于强烈地刺激喉咙。

6、想要在跑步中获得更好的锻炼效果，就必须加快跑步的进程。加速时，人往往会觉得比较吃力，有些人甚至会咬牙让大腿用力。这种方法是错误的；

7、跑步加速要从调整呼吸开始，一般两步一口气；加速时，深呼吸，拉长呼吸时间，同时将步速频率调整为三步、一口气三步，通过改变频率来提高速度；

8、个人推荐

9、慢跑时，最好用鼻子呼吸！快跑或剧烈运动时，嘴巴和鼻子一起用。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。